قبوليت ۽ عزم جو علاج ٿي سگھي ٿو ھڪڙو toolرپور اوزار پنھنجي اندر بصيرت حاصل ڪرڻ لاءِ ۽ findولهڻ لاءِ ته ڪيئن توھان اڻonsciousاڻائيءَ سان پاڻ کي ھدايت ٿا ڏيو زندگيءَ ۾ پنھنجن اصولن ۽ خيالن جي ذريعي. توھان جو دماغ ھميشه knowsاڻي ٿو ۽ اڪثر توھان کي tellsائي ٿو ته توھان کي shouldا ڪرڻ گھرجي يا نه ڪرڻ گھرجي.
انھيءَ حالت ۾ جو اھو انتشار يا ڊپريشن ڏانھن وي ٿو ، اھو س isو آھي ته توھان پنھنجي دماغ کي ٿورو گھٽ اثر ڏيو ۽ و actيڪ عمل ڪريو پنھنجي احساسن مطابق.
انهي لاءِ ڪجھ تربيت جي ضرورت آھي. توھان جي دماغ تي توھان تي نن childhoodپڻ کان و influenceندڙ اثر پيو آھي ، ۽ توھان جي زندگيءَ جي ھر ڏينھن ، توھان وٽ نوان تجربا آھن جيڪي توھان جي تصوير طئي ڪندا ته isا آھي ۽ goodا سو ڪونھي. ACT ۾ ڪيل مشقون توھان کي جانچڻ ڏينديون ته yourا توھان جا قاعدا whatا آھن ۽ rightا صحيح ناھي ، تنھنڪري توھان کي ۽ توھان جي ماحول کي س allني کي ملڻ گھرجي.
مشڪل مشقون حيرت انگيز اثر سان
عملي مشقون مرڪزي آھن ACT لاءِ. ھي آھن غير معمولي مشقون جيڪي ڪڏھن ڪڏھن توھان کي حيران ڪنديون. جيتوڻيڪ توھان نٿا ڏسو ڪجھ فائدن جي افاديت ، اھو ضروري آھي ته توھان انھن کي ڪريو ، theyو ته اھي واقعي مفيد آھن. چئلينج آھي پنھنجي مزاحمت تي قابو پائڻ ، ۽ عمل جي آخر ۾ ، توھان موٽي سوچيندؤ ۽ knowاڻو ته ھي مشقون پڻ توھان جي مدد ڪري چڪيون آھن.
نه س allئي مشقون جيڪي ڪيون ويون آھن ACT تي. تھراپي انھيءَ لاءِ تمام وسيع آھي ، ۽ انھن لاءِ جيڪي ان کي شروع ڪن ٿا ، اتي ضرور ، يقينا، ، ھڪڙو حيران ڪندڙ عنصر رھندو. انھن مشقن لاءِ جن تي بحث ڪيو وي ٿو ، اھو ضروري آھي ته توھان نه ر themو انھن کي پڙھو ، پر حقيقت ۾ انھن کي به ڪرڻو آھي!
هميشه ڪنٽرول ۾ رکڻ چاهيان ٿو
ھڪڙو مشق جيڪو ڪيو ويو آھي ACT جي بلڪل شروعات ۾ ھڪڙو پرسنل لا ڪتاب makingاھڻ. توھان خريد ڪريو ھڪڙو نن noteڙو نوٽ بڪ جيڪو ھميشه توھان جي پوئين کيسي يا ھينڊ بيگ ۾ وي ٿو. ھي اھم آھي انھيءَ لاءِ ته توھان لکي سگھو ھر شيءِ انھيءَ وقت تي جيڪا اھو اوھان تي پوي ٿي. اھو خاص طور تي گھر کان اھر آھي ته توھان اڪثر اچي و situationsو حالتن ۾ جن کي گھرجي نوٽ جي ضرورت ، پر توھان پڻ رکو پنھنجو ڪتابچو گھر جي اندر. پڻ ، پڪ ڪريو ته توھان وٽ ھميشه ھڪڙو قلم آھي. ھي ڪتاب توھان جو آھي ، ۽ ڪنھن کي اھو پڙھڻ جي ضرورت ناھي. اهو هن طرح و goesي ٿو:
اڻonsciousاڻ طور تي توھان پنھنجي لاءِ مقرر ڪيو زندگيءَ ۾ ڪيترائي اصول. ارادو اهو آهي ته لکان هر youيري توهان کي ل stickڻو پوندو پنهنجي حالت تي. پوءِ توھان پنھنجي قانونن ۽ ضابطن جو ڪتابچو اھيو.
پنھنجي لاءِ ضابطن جا مثال ھي آھن:
- مون کي سليم ٿيڻو آهي
- توهان پنهنجي طرفان wantا ٿا چاهيو؟
- مون کي مددگار ٿيڻو پوندو
- مان خود غرض نه ٿو ٿي سگھان
- مون کي چ wellيءَ طرح تيار ڏسڻ گھرجي
- مان دير نه ٿو ڪري سگهان
- منهنجا وار مينهن ۾ نه ٿي سگھن
- مون کي ا work رات ڪم ڪرڻو آھي
- مون کي صحتمند پچائڻو آھي
- مون کي هر هفتي پنهنجي ماءُ کي فون ڪرڻو پوندو
- مون کي ڪافي دير سمھڻو آھي
- مان بيمار نٿو ٿي سگھان
- مون کي ڏينھن ۾ twiceه myيرا منھنجا ڏند برش ڪرڻا آھن
- مان ڪمزور نٿو ٿي سگهان
- مون کي ھڪڙي پارٽيءَ ۾ مزو وڻو آھي
- مان روئي نٿو سگھان ، وغيره
مثال طور ، اهڙا ڪيترائي قاعدا آھن جيڪي توھان پنھنجي لاءِ setھرايا آھن ۽ اھو ته توھان س all نوٽ ڪري سگھوٿا. ھي آھن توھان جي زندگيءَ جا اصول. مثال طور ، هي ڪريو هر روز twoن هفتن لاءِ. noticeا توهان نوٽيس و howو ٿا ته ڪيترا قاعدا توهان کي پيروي ڪرڻ گهرجن؟ انھن س Readني کي پڙھو. youا توھان ڏسو ٿا ته ڪيترن ئي ڪيسن ۾ ، اھي ھڪ ئي جي مخالفت ڪن ٿا؟ مثال طور ، توھان بيمار نه ٿي سگھو ، پر توھان کي پڻ پنھنجو س goodو خيال رکڻ گھرجي. جيڪڏھن توھان ڪم تي وو ٿا جڏھن توھان کي فلو آھي becauseو ته توھان بيمار نٿا ٿي سگھو ، youا توھان پنھنجو س goodو خيال رکندا؟
ھن مشق جو مطلب آھي توھان کي آگاھ ڪرڻ ته توھان پنھنجي لاءِ ڪيترو سخت آھيو ۽ اھو بلڪل به ممڪن ناھي ته توھان پنھنجي س rulesني قاعدن تي قائم رھو ، theyاڪاڻ ته اھي اڪثر گڏ نٿا ٿي سگھن.
ا exerciseيون مشق آھي اذيتناڪ حالتن ، تجربن ، يا احساسن جو شيڊول رکڻ. توھان ھڪڙو ڪالمن اھيو ٿا جنھن ۾ توھان ھميشه بيان ڪريو اڻ وڻندڙ صورتحال کي. ان جي ايان ، توھان ھڪڙو ڪالمن اھيو ٿا جيڪو ظاھر ڪري ٿو ته توھان ڪھڙي ڪوشش ڪئي ھن صورتحال کي ڪنٽرول ڪرڻ جي. ھن جي پ aيان آھي ھڪڙو ڪالم جنھن جو اثر ھوندو اھو مختصر مدت ۾ ۽ پوءِ ھڪ ڪالمن جو اثر ڊگھي عرصي ۾. آخرڪار ، اتي ھڪڙو ڪالمن ھوندو جنھن ۾ توھان بيان ڪندؤ ته ھن حڪمت عملي توھان جي قيمت ڪئي آھي يا پھچائي آھي.
هڪ مثال:
| اڻ وڻندڙ تجربو / احساس | ھن تجربي / احساس کي ڪنٽرول ڪرڻ جي حڪمت عملي | مختصر مدت جو اثر | ڊگھي عرصي وارو اثر | ان جي قيمت /ا آئي / مون کي پهچائي وئي؟ |
|---|---|---|---|---|
| هڪ پارٽي جتي مون کي اڪيلو و goڻو هو ۽ بيوقوف محسوس ڪرڻو پيو | حد کان و socيڪ ملنسار ھجڻ ، شراب پيئڻ ، مون کي بھتر ظاھر ڪرڻ | مون ان کي جاري رکيو ، ٿورو بيچيني محسوس ڪئي | مون dayئي ڏينھن بيوقوف محسوس ڪيو ، مان myselfو نٿو ٿي سگھان پاڻ ۽ لطف اندوز ٿيان؟ | ھن مون کي ھڪڙي شام ورتي آرام ڪرڻ لاءِ جڏھن مان پارٽيءَ مان لطف اندوز ٿي سگھان ، پر مون کي فخر آھي ته مان ھر حال ۾ ويس |
بصيرت ۽ قبوليت
اسان س all knowاڻون ٿا خوف جا احساس. هر ماڻهو وٽ آهن؛ انھيءَ طرح ارتقا طئي ٿيل آھي. جيتوڻيڪ اسان ھاڻي و wildيڪ جهنگلي شينھن جي وچ ۾ نٿا اچون جيڪي اسان کي apartار ڪري سگھن ٿا ۽ اسان س allني وٽ اسان جي سرن تي محفوظ roofت آھي ، اسان جو اندروني الارم سسٽم ا stillا تائين سا ancientيو ڪم ڪري ٿو جيترو قديم انسان جو. ر thatو اھو الارم سسٽم آھي ر twoو positionsه پوزيشنون: خطرو ۽ خطرو نه. توھان جو الارم سسٽم انھيءَ notالھ جي پرواھ نه ڪندو ته ڪم تي و missedايل ڊيڊ لائين وائلڊ شينھن جي lessيٽ ۾ گھٽ زندگيءَ لاءِ خطرو آھي.
د stressاءُ جو جواب ، جيئن تيز سانس و andڻ ۽ دل جي تيز atڙڪڻ ۽ س associatedئي جڙيل شيون جيڪي جسم ۾ areڏيا و ،ن ٿيون ، جهڙوڪ ايڊينالائن ۽ ڪورتيسول ، ارتقا ۾ بلڪل سا remainedيا ئي رھيا آھن. مسئلو اهو آهي ته د stressاءَ وارن عوامل جو تعداد زندگيءَ ۾ تمام گھڻو وي ويو آھي. خبرون ٽيليويزن يا انٽرنيٽ تي ، موبائل فون ، روڊن تي ٽرئفڪ جام ،
هڪ س exerciseي ورزش جيڪا توهان جي مدد ڪري ٿي پريشان خيالن سان اها آهي جانور ۽ واديءَ جي. تصور ڪريو ته توھان ھڪڙي پاسي آھيو گہرے خلا ۽ توھان جو س biggest کان وڏو خوف (مثال طور ، ڪينسر ٿيڻ) otherئي پاسي ، ھڪڙي دانو جي صورت ۾. توھان مان ھر ھڪ جي ھڪڙي پ endاڙي آھي رسيءَ جي ھٿن ۾ ، ۽ توھان ugڪي رھيا آھيو letئي کي وھڪري ۾ وڻ لاءِ.
پر جيترو و youيڪ توھان pullڪيو ، اوترو ئي سخت دانو واپس sڪي ٿو. تنھنڪري و moreيڪ youيان توھان ڏيو ٿا پنھنجي خوف ڏانھن ، اھو مضبوط ٿيندو اھو خوف. جڏھن توھان رسي کي letڏي ڏيو ، رسي جي س resistanceي مزاحمت غائب ٿي و andي ٿي ، ۽ توھان پنھنجي خوف کان آزاد ٿي وو ٿا. تنھنڪري ، ڪوشش ڪريو پنھنجي خوف کي letڏڻ ڏيو ۽ ان کي letڏڻ ڏيو جيڪو اھو آھي. ھو اتي ھوندو ، پر اھو رھندو خلا جي sideئي پاسي.
درد ۽ تڪليف جي وچ ۾ فرق بابت بصيرت حاصل ڪرڻ لاءِ ھڪڙو مشق آھي ھڪڙو وڏو دائرو drawاھڻ وچ ۾ ھڪڙو نن circleو دائرو.
نن circleو دائرو درد جي نمائندگي ڪري ٿو ، fillريو هتي ، مثال طور: ننڊ جا مسئلا. وڏو دائرو مصيبت لاءِ بيل آھي ھتي ، توھان شيون fillري سگھوٿا جھڙوڪ رات جو پريشان ٿيڻ ، گھٽ توجهه ، دوستن سان ملڻ جي گھٽ خواھش ، ڏينھن ۾ ٿڪجي رھڻ ، وغيره. Anotherيو مثال: درد تي مشتمل آھي دائمي درد جون شڪايتون.
مصيبت ۾ شامل آھي ڊ afraidڻ پنھنجو ڪم و losingائڻ کان ، دوستن سان ملڻ جي قابل نه ھجڻ ، ھميشه بستري تي و ،ڻ ، بيوقوف ھجڻ. ھن طريقي سان ، توھان ڏسو ٿا ته اصل درد ڪجھ somethingيو آھي ان مصيبت کان سواءِ جيڪو ان مان نتيجو ڪي ٿو. درد ڏنل آهي؛ مصيبت ھڪڙي شيءِ آھي جيڪا توھان پنھنجي پاڻ کي متاثر ڪري سگھوٿا ان بابت پنھنجي سوچن ذريعي.
هڪ exerciseيو مشق سکڻ ۾ قبول ڪرڻ آهي توهان جا پنهنجا قاعدا ٽوڙڻ.
پنھنجو قاعدو ڪتاب و andو ۽ ڪجھ قاعدا findوليو ته توھان ٽوڙي سگھوٿا تمام سخت. توھان تمام نن smallو شروع ڪري سگھوٿا ، 5 منٽ دير سان يا ا bed ڪلاڪ بعد بستري تي وڻ سان. توھان گھر leaveڏي سگھوٿا پنھنجي ڏند برش ڪرڻ کان سواءِ ، سalthو ڏينھن غير صحت واري شيون کائيندا رھو ، يا مينھن وسيلي بغير mbٽيءَ جي گھمي سگھوٿا.
توھان جا ضابطا ھٿرادو ٿي سگھن ٿا ، ۽ توھان کي انھن کي ختم ڪرڻ جي ضرورت ناھي. پر ڪجھ ٽوڙڻ سان ، توھان ڏسندؤ ته دنيا ناس نه ٿي ، ۽ توھان پنھنجي لاءِ و spaceيڪ جاءِ اھيو. ٿي سگھي ٿو توھان ڪڏھن ڪڏھن غير ضروري طور تي سخت ھجو ، ۽ توھان محسوس ڪيو ته شيون مختلف طريقي سان ڪري سگھجن ٿيون.
توھان جو دماغ ، توھان جي مٿي ۾ نن voiceڙو آواز ’ضمير‘ سڏجي ٿو.
توهان شايد knowاڻو ٿا Pinocchio جي ڪهاڻي. جپي ڪريڪل کي ڏنو ويو آھي نازڪ ڪم پنھنجي ضمير کي شڪل ڏيڻ جو جڏھن کان Pinocchio ڪا wooden جي گڏي آھي. اھو آھي اھو ڪيئن ڪم ڪري ٿو اسان سان. اسان جو دماغ ، يا اسان جو ضمير ، مسلسل اسان کي tellsائي ٿو ته اسان کي ا ڪرڻ گھرجي. يا اھو ڪجھ سوال ڪرڻ کان پھريائين توھان ڪجھ ڪرڻ شروع ڪيو ، مثال طور: wiseا اھو دانشمند آھي؟ اھو ھميشه weighالھائڻ ۾ مصروف آھي ته isا آھي ۽ isا ڪونھي
س Goodو آهي. ا theا تائين ان حد تائين جو اها هڪ رڪاوٽ ٿي سگهي ٿي. ھن ۾ بصيرت حاصل ڪرڻ جو ھڪڙو طريقو آھي توھان جي دماغ کي نالو ڏيڻ. اهو نه سوچيو ته توهان twoه شخصيتون حاصل ڪرڻ وارا آهيو انهي طريقي سان توھان جو اڪائونٽ جاري رھندو توھان جو. انھيءَ ماڻھوءَ جو نالو ڏيو جيڪو توھان جي تمام ويجھو ناھي ، پر توھان معتدل طور تي مثبت آھيو ، مثال طور ، ھڪڙي اداڪارا يا ليکڪ.
۽ هر youيري توهان محسوس ڪيو ته توهان littleو ٿا اها نن voiceڙي آواز thatيهر جيڪا توهان کي شڪ ڪري ٿي ، بنايو توهان جي آفت جا منظر يا پريشان ، توهان ان ذهن کي چئو ٿا: (نالو نالو) ، توهان جي مهرباني مون کي صلاح ڏيڻ لاءِ ، پر مان هاڻي پنهنجو فيصلو ڪريان ٿو. . ھن طريقي سان ، توھان ڏيو پنھنجي سوچن کي گھٽ اثر ، ۽ توھان ڪندا آھيو شيون پنھنجي احساسن مطابق. پنھنجي مشوري لاءِ شڪر گذار رھو؛ اھو فائدو ڏئي سگھي ٿو ،
توھان پڻ ڏئي سگھوٿا ته توھان جي سوچن تي گھٽ اثر ھجي defھلائڻ جي مشقون ڪرڻ سان. ان جو مطلب آھي ته توھان ھڪڙو فرق پيدا ڪريو ٿا جيڪو توھان سوچيو ٿا ۽ جيڪو توھان ڪريو ٿا. سوچون تقريبا almost ھميشه آھن توھان جي دماغ ۾ لفظ ، ۽ انتشار جي ذريعي ، توھان انھن لفظن جي معنى کي ختم ڪرڻ شروع ڪيو ٿا ، ۽ توھان محسوس ڪندؤ ته اھي ر wordsو اھي لفظ آھن جيڪي اسان پاڻ سان گڏ آيا آھيون حقيقت نه.
کير جو لفظ چئو. ل threeاتار ٽن منٽن لاءِ. توھان ٽن منٽن کان پوءِ لفظ بابت thinkا ٿا سمجھو؟ youا توھان وٽ ا stillا آھي ا theي ، ڪريمي پيئڻ جي تصوير ۽ ان جو ذائقو ذهن ۾؟ يا theا اھو لفظ و meaningائي ٿو مطلب repeيھر ورجائڻ کان پوءِ ان کي بار بار لionاتار؟ توھان ائين ڪري سگھوٿا آئيني جي ا ،يان ، ھڪڙي جملي سان جيئن: مان ڪمزور آھيان. اھو ا helpsا به و helpsيڪ مدد ڪري ٿو جڏھن توھان چري منھن makeاھيو ٿا انھن ٽن منٽن دوران جيئن توھان لفظ speakالھائيندا آھيو. يا پنھنجي پاڻ سان extraordinaryالھايو غير معمولي آواز ۾. اھو بلند آواز ۾ ھوندو ، ۽ توھان کي اھو رکڻو آھي ٽن منٽن لاءِ. جيڪڏھن توھان ر doو ورزش ڪريو پنھنجي سر ۾ ، پوءِ اھو ڪم نٿو ڪري.
توھان جا ۽ پنھنجي ماحول جا رايا
ايندڙ ورزش کي سڏيو ويندو آهي تنھنڪري توھان سمجھو ٿا ته توھان ناچ ڪري سگھو ٿا؟
فرض ڪريو توھان وٽ آھن ھر قسم جا خواب ۽ شيون جيڪي توھان زندگيءَ ۾ ڪرڻ چاھيو ٿا ، پر توھان ڏسون ٿا ڪيتريون ئي رڪاوٽون رستي ۾ بي standingل آھن. توھان ترجيح ڏيندؤ ته زندگيءَ ذريعي ناچ ڪريو ، بغير ھميشه پوئتي ھجڻ جي سببن جي ڪري whyو ته اھو ناممڪن آھي.
پر اتي هڪ مسئلو آهي توھان ڊانس فلور تي پنھنجو رقص ڪندا آھيو ، پر پاسي تي ھڪڙو سخت ٽن ماڻھن جيوري آھي. ھڪڙو سمجھي ٿو ته توھان ناچ ڪري رھيا آھيو بلڪل آزاد؛ wantsيو و moreيڪ مختلف عناصر ڏسڻ گھري ٿو ، ۽ ٽيون شخص چوي ٿو ته توھان جو انداز ان جي ذائقي مطابق ناھي. جڏهن ته توهان صرف لطف اندوز ٿيڻ چاهيو ٿا فري اسٽائلنگ! جيوري جي ووٽن جو مقابلو ڪري سگھجي ٿو توھان جي مٿي جي آوازن سان ، جيڪي ھميشه ھر شيءِ تي راءِ رکندا آھن.
پوءِ ھڪڙو وڏو سامعين آھي پينل جي پيان جيڪو خوش ٿئي ٿو يا laughڪي ٿو يا کلائي ٿو يا شڪايتون ڪري ٿو. ھي سامعين موازنہ ڪندڙ ماڻھن سان توھان جي ويجھي ماحول ۾ ، جيڪي ھميشه توھان جي پسند بابت راءِ رکن ٿا. ۽ پوءِ اتي آهن ووٽر گهر ۾ ، جن وٽ آهن س allئي پنهنجا رايا ۽ فيصلا. توھان ان جو موازنہ ڪري سگھوٿا سماج جي عام خيالن ۽ فيصلن سان. جيڪڏھن توھان و allڻ چاھيو ٿا انھن س opinionsني راين ۽ تجربن کي ، توھان کي بيھڻو پوندو becauseو ته اھو ڪم نه ڪندو ناچ ڪرڻ دوران.
۽ پوءِ س allئي رايا مختلف آهن. توھان جو دماغ توھان کان پ askندو ته جيڪڏھن توھان سمجھو ٿا ته توھان ناچ ڪري سگھو ٿا. ۽ توھان تمام گھڻي ڪوشش ڪري سگھوٿا پنھنجي اڪائونٽ کي قائل ڪرڻ جي ته اھو آھي. پر توھان پڻ ناچ جاري رکي سگھوٿا ۽ پنھنجو ڪم ڪريو. Becauseو ته جيڪڏھن توھان کي everyoneڻ گھرجي ھر ڪنھن جي ، توھان ڪڏھن به چ doو نه ڪندؤ ۽ توھان بھتر طور تي ناچ ڪرڻ بند ڪريو.
جڏهن توهان وٽ وقت آهي
ڪجھ عرصي کان پوءِ ACT دوران ، توھان محسوس ڪندؤ ته توھان جون پريشانيون گھٽجي وينديون ، ۽ توھان ان کي جلد س recognizeاڻي وندؤ جڏھن توھان جو دماغ overيھر سنالڻ شروع ڪندو. Becauseو ته توھان گھٽ ۾ گھٽ پريشاني ۽ پريشانيءَ کي پھريائين بند ڪري youڏيندؤ ، توھان وقت ۽ توانائي بچائڻ شروع ڪندا. اھو تقريبا almost ناقابل يقين آھي ته توھان ڪيترو وقت ۽ توانائي ڏيو ٿا ھڪ ماڻھوءَ جي طور تي ھر روز خرچ ڪرڻ ۾ شڪ ۾ ، بچڻ واري رويي ۾ ، يا مستقبل يا ماضي بابت پريشان ٿيڻ ۾. توھان استعمال ڪري سگھوٿا ھن وقت کي چlyيءَ طرح ذھنيت لاءِ ، مثال طور.
اھو توھان کي و awareيڪ awareاڻي ٿو ھتي ۽ ھاڻي ۽ توھان جي احساسن بابت. اھو آھي ھڪڙو آرامده اثر ۽ استعمال ڪري سگھجي ٿو ، مثال طور ، قطار ۾ ڪيش رجسٽر لاءِ. سست ماڻهن کان ناراض ٿيڻ جي بجاءِ توهان جي ا ،يان ، جيڪو صرف توهان کي و moreيڪ مايوس ڪري ٿو ، ڪوشش ڪريو س feelو محسوس ڪرڻ جي. محسوس ڪريو ته توھان جا پير زمين ۾ ڪيئن لنگر انداز ٿيا آھن. محسوس ڪريو توانائي جيڪا توھان جي جسم مان گذري ٿي. پنھنجي سانس کي محسوس ڪريو. ان کان ا you توھان اھو knowاڻو ، اھو توھان جو موڙ آھي ۽ فوري طور تي گھٽ زور ريو.
توھان valuesاھي سگھوٿا پنھنجي قيمتن جي ھڪڙي لسٽ زندگيءَ ۾ ، شيون جيڪي توھان لاءِ اھم آھن (توھان جي احساس لاءِ ، توھان جي دماغ لاءِ). پوءِ توھان آھيو ڪنڪريٽ ڪارنامن سان ۽ لکو ته توھان ڪيئن ڪم ڪرڻ چاھيو ٿا انھن قدرن ڏانھن. ان کي پنھنجي لاءِ آسان بڻايو ، مثال طور ، ڪتاب کي ميز تي رکندي معياري طور جيڪڏھن توھان و wantيڪ وقت آزاد ڪرڻ چاھيو ٿا پڙھڻ لاءِ. جيڪڏھن توھان گھر ۾ ختم ڪرڻ چاھيوٿا پنھنجي ڪم لاءِ سنجيدگيءَ سان ، پوءِ وجھو پنھنجي ڪم جا ڪپڙا.
توھان جي سست جاگنگ پتلون ۾ ، توھان جي دماغ ۾ تمام گھڻو اھو آھي ته توھان سوفا تي آرام ڪرڻ چاھيو ٿا ، ۽ پنھنجي صاف سٿري لباس ۾ ، اھو تقريبا almost ناممڪن آھي. جيڪڏھن توھان و runningڻ وارا آھيو ، پنھنجا ڊوڙندڙ جوتا پنھنجي بستري جي ا putيان رکو ۽ پنھنجي راندين جا ڪپڙا پھريائين رات کان پھريائين. جيڪڏھن توھان انھن کي ا immediatelyلائڻ کانپوءِ فوري طور تي وجھو ، اتي ٿورو موقعو آھي ته توھان انھن کي takeيھر ڪ takeي سگھو بغير پن walking شروع ڪرڻ جي.
توھان استعمال ڪري سگھوٿا س ACT ACT ٽيڪنالاجي پنھنجي روزاني زندگيءَ ۾.
آخرڪار ، smallه نن tipsيون صلاحون ٿي سگھن ٿيون ھڪڙو وڏو اثر. تبديل ڪريو پنھنجن جملن ۾ ، yourئي توھان جي dailyوليءَ جي روزمره جي استعمال ۾ ۽ پنھنجي سوچن ۾ ، لفظ ’پر‘ ھر شيءِ طرفان ’۽.‘ توھان ڏسندؤ ته شين کي ھميشه ھڪ .ئي کي خارج نه ڪرڻو پوندو. ۽ مٽايو لفظ ’لازمي‘ سان ’ڪري سگھي ٿو‘ يا ’چاھي ٿو.‘ اھي آھن نن smallيون ننancesيون نن thatيون نن thatيون thatالھيون جيڪي انھن امڪانن ۾ وڏو فرق آڻينديون جيڪي توھان پاڻ ڏسو.
مواد
- مشڪل مشقون حيرت انگيز اثر سان
- هميشه ڪنٽرول ۾ رکڻ چاهيان ٿو
- بصيرت ۽ قبوليت
- توھان جو دماغ ، توھان جي مٿي ۾ نن voiceڙو آواز ’ضمير‘ سڏجي ٿو.
- توھان جا ۽ پنھنجي ماحول جا رايا
- جڏهن توهان وٽ وقت آهي
- کا breastي سينو ratا لاءِ ڪي رهيو آهي؟ سائن ۽ سبب
- يهودي تخلص: مشهور ۽ خوبصورت نالن جي هڪ فهرست
- 10 نشانيون جيڪي توھان FOMO کان مبتلا آھيو (۽ توھان ڪيئن ...
- مطلب ا آھي Yolo ا آھي؟ تعريف ، نتيجا ،…
- 100 مٿي منفرد عورت ڪتن جا نالا ۽ مطلب