دارچيني ؟ا لاءِ آهي؟ دارچيني توهان کي پتلي بڻائي ٿي ؟. Cinnamon استعمال ڪيو ويو آھي طبي ميدان ۾ ھزارين سالن کان. وچين دور ۾ يورپين دارچيني کي گوشت سان ملايو هڪ محافظ طور ، ۽ 6thهين صديءَ جي يونانين دارچينيءَ جو تعين ڪيو ته هضم ۽ otherين بيمارين ۾ مدد ڪن. پر ا today اسان talkingالھائي رھيا آھيون دعويٰ بابت دارچيني بابت وزن گھٽائڻ جي امداد جي طور تي.
دارچيني جا فائدا
دارچيني goodا لاءِ سي آهي؟ ھتي آھي صحت جي دعوائن جو تت جيڪو وزن گھٽائڻ ۾ دارچيني جي ڪردار تي مرکوز آھي:
- دارچيني چيو وي ٿو انسولين جي حساسيت و lowerائڻ ۽ رت جي شگر کي گھٽ ڪرڻ ، اهي keyئي اهم عنصر آهن وزن گھٽائڻ ۽ ٽائپ 2 ذیابيطس جي انتظام لاءِ.1
- دارچيني پڻ م metabolي ٿي ميٽابولزم کي و boostائيندي becauseو ته توھان جو جسم مصالحي کي پروسيس ڪرڻ لاءِ و energyيڪ توانائي استعمال ڪري ٿو thanين کا .ن لاءِ.
- اھو fiberريل آھي فائبر سان ، ھڪڙو غذائيت جيڪو ضروري آھي feelingرپور محسوس ڪرڻ لاءِ ۽ توھان جي جسم کي سگنل ڪرڻ لاءِ ته ماني کائڻ جو وقت ختم ٿي ويو آھي.
دارچيني جي اثر بابت دعوائون انسولين ۽ بلڊ شوگر تي ڪافي معتبر آھن.
۽ جڏھن اھو چ wellي طرح دستاويز ڪيو ويو آھي ته فائبر توھان کي مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ اھو آھي جو ھڪڙو و -يڪ فائبر وارو غذا وزن گھٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھي ٿو ، توھان کي ممڪن ناھي ته رinnو دارچيني مان گھڻو فائبر حاصل ڪري. ھڪڙو ماڻھو ر consumeو ھڪڙي ڏينھن ۾ گھڻو دارچيني استعمال ڪري سگھي ٿو. حقيقت ۾ ، تمام گھڻو دارون زهريلو ٿي سگھي ٿو ، تنھنڪري ان کي وdoيڪ نه ڪريو.2
پر دارچيني توھان جي مدد ڪري سگھي ٿي وزن گھٽائڻ ۾. ٿورڙو دارچيني و flavorائيندو آھي گھڻو ذائقو توھان جي کا toي ۾ گھٽ کیلوريز لاءِ ، ۽ اھو ھميشه س goodي شيءِ ھوندي جڏھن اھو ايندو توھان جي غذا. ھڪڙو پورو چمچو ر sixو caloriesھ کیلوريون ۽ اٽڪل 2 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ، ان سان گڏ ٿورڙو ھڪڙو گرام فائبر جو.3
دارچيني پڻ بهتر ڪري سگھي ٿي کا foodي جي مnessائي ، جنھن جو مطلب آھي گھٽ کنڊ يا otherين مenي وارن جي.
دارچيني ڪيئن استعمال ڪجي توھان جو وزن گھٽائڻ ۾ مدد لاءِ
- دال ۾ : دارچيني جي هڪ چيچ دلبر جي عاشق لاءِ لازمي آهي! يا ڪوشش ڪريو quinoa دارچيني سان.
- ڪيفي ۾ - نه ر cو دارچيني پنھنجي پيالي جي ڪافي ۾ وجھو. ان کي شامل ڪريو پنھنجي ڪافي ميدانن ۾ ا. پنھنجي ڪافي تيار ڪريو. اھو ذائقو ڪندو بنيادي ansا ،ين جو ، توھان کي بچائيندو ذائقي وارن تي پيسو.
- ميوي بابت : دارچيني مزيدار آھي م appleي ۽ ڪيلي جي ٽڪرن تي ، ميوي جو سلاد ، ناشپاتي جا ٽڪرا ، ۽ آڑو ا cut ۾ ڪٽيل. اھو ھڪڙو سادو طريقو آھي پنھنجي ميوي جي راند کي بھتر ڪرڻ جو.
- مزيدار کا Inن ۾ -ٿورڙو ملايو فٽ فري يوناني ڏھير سان ، گھٽ چربی وارو کاٽيج پنير ، يا ھلڪو ريڪوٽا پنير. ٿوري کیلوري کان پاڪ مenي پڻ س goodي آهي. ۽ و regularڻ لاءِ باقاعده لائيٽ وينلا آئس ڪريم کي ايندڙ ليول تي ، توھان کي خبر آھي ته doا ڪرڻ گھرجي.
- چلي ۾ : چريو ل ،ندو آھي ، اھو ڪوشش جي قابل آھي. ٿورڙو دارچيني ڪ richي ٿو انھن امير مرچ ذائقن کي ھڪڙي طريقي سان جيڪو رد ڪرڻ تمام س goodو آھي.
6 طريقا دارچيني توھان جي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي
جڏھن توھان سوچيندا آھيو ، youا توھان سمجھو ٿا مetsايون جيڪي توھان جي غذا لاءِ ايتريون سيون ناھن؟ اھو سچ آھي ته دارچيني استعمال ڪئي ويندي آھي ڪيترين ئي م sweetي ڊريسٽس ۾ ، جيئن ته دارچيني رولز ۽ ايپل پائي. پر دارچيني پاڻ واقعي توھان لاءِ سي آھي. ۽ جيڪڏھن توھان lookingولي رھيا آھيو وزن گھٽائڻ لاءِ ، ته پوءِ توھان ان کي شامل ڪرڻ تي غور ڪرڻ چاھيوٿا پنھنجي روزمره جي معمول ۾ جيڪو به طريقي سان توھان ڪري سگھوٿا.
دارچيني اڪيلو ڪري سگھي ٿي بھوڪ کي د ،ائڻ ، گھٽ ڪوليسٽرول ، ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ، ۽ رت جي شگر جي ليول کي منظم ڪرڻ. مختصر ۾ ، اھو چربی ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، جيڪا وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. جڏهن توهان ذهن ۾ رکو ٿا ته هڪ صحتمند غذا ۽ مناسب ورزش پڻ وزن گھٽائڻ جي ڪنجي آهي ، هتي ڪيترائي طريقا آهن توهان استعمال ڪري سگهو ٿا سinnي ڏينهن ۾ دارچيني و promoteيڪ وزن گھٽائڻ ۽ ڪجھ پائونڊ گھٽائڻ لاءِ.
جاinnو دارچيني ، ليمون ۽ ماکي پاڻي سان:
ٽائڪون ڊيپوزٽ فوٽوز ذريعي
توھان ا alreadyي ئي heardو آھي انھن جادوئي شين بابت جيڪي ٿينديون آھن جڏھن توھان صبح جو ليمون ماکي پاڻي پيئندا آھيو. ھاڻي ر addو انھيءَ مرکب ۾ ٿورڙو دارچيني شامل ڪريو ۽ توھان وزن گھٽائڻ جي طاقت شامل ڪندؤ پنھنجي صبح جي پيئڻ لاءِ!
پنھنجي ڪافي تي دارچيني ھلايو:
teine26 ذريعي جمع فوٽو
coffeeا بھترين طريقو آھي توھان جي ڪافي کي مenو ڪرڻ جو بغير ڪليوريز شامل ڪرڻ جي؟ کنڊ جي بدران دارچيني استعمال ڪريو! ذائقي جي اشاري لاءِ ر coffeeو پنھنجي ڪافي ۾ ھڪڙو چنچل (يا ڪيترائي) دارچيني شامل ڪريو. دارچيني به doubleه فرض سرانجام ڏيندي جئين اھو ڪم ڪري ٿو توھان جي بھوڪ کي دائڻ ۽ توھان جي ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ لاءِ.
دال / اناج مٿان inkيرايو:
دارچيني ڪم ڪندي توهان جي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪندي جڏهن ته توهان جي صبح جي ٿانو ، دال ، يا اناج ۾ مزيدار ذائقو شامل ڪندي.
پيئو cinnamon پاڻي: Cinnamon چانهه وزن گھٽائڻ لاءِ
صحت مند کا Foodو گھر
cinnamon چانهه جو استعمال ا آهي؟ ڪجھ دارچينيءَ جون لicksيون اُ andلايو ۽ اھو پاڻي س drinkي ڏينھن ۾ پيئو (خاص ڪري طعام جي وچ ۾).
دارچيني چانهه جا فائدا
- رت جي شگر کي مستحڪم ڪري ٿو
- دل جي صحت کي سپورٽ ڪري ٿو
- وٽ آھي ڪينسر جي خلاف خاصيتون
- وزن گھٽائڻ کي فروغ ڏئي سگھي ٿو
- سوزش کي گھٽايو
- دماغ جي ڪم کي محفوظ رکي ٿو
1. رت جي شگر کي مستحڪم ڪري ٿو
دارچيني چانهه ا لاءِ آهي؟ cا دار چینی ذيابيطس لاءِ س ؟ي آھي؟. Cinnamon ڏيکاريو ويو آھي ھڪڙو بلڊ شوگر ليول تي طاقتور اثر. ڪجھ تحقيقات ڏيکار جيڪو عمل ڪري ٿو جسم ۾ انسولين ، جيڪو هارمون آهي جيڪو شوگر کي رت جي وهڪري کان ٽشوز تائين پهچائڻ جو ذميوار آهي. اهو پڻ جسم ۾ انسولين جي اثرائتي کي بهتر ڪري سگهي ٿو ۽ انسولين مزاحمت جي خلاف حفاظت ڪري ٿو. برطانيه جي ٿيمس وادي يونيورسٽي جي هڪ جائزي مطابق ، دارچيني روزو رکڻ واري رت جي شگر جي ليول کي A تائين گھٽائي سگھي ٿي 29 سيڪڙو ماڻھن ۾ ٽائپ 2 ذیابيطس .
2. دل جي صحت کي سپورٽ ڪري ٿو
دارچيني چانهه شامل ڪرڻ پنھنجي روزاني معمول ۾ آڻي سگھي ٿو وڏا فائدا جڏھن اھو اچي ٿو دل جي صحت لاءِ. حقيقت ۾ ، دارچيني کي ڏيکاريو ويو آھي گھٽائڻ دل جي بيماريءَ لاءِ ڪيترن ئي خطري عوامل کي رکڻ لاءِ ته جيئن توھان جي دل ڪم ڪري سگھي مؤثر طريقي سان. بلڊ شوگر ليول کي گھٽ ڪرڻ کان علاوه ، دارچيني پڻ مدد ڪري سگھي ٿي گھٽ ڪل ۽ خراب LDL ڪوليسٽرول ليول ، گڏوگڏ ٽريگليسرائيڊس. اھو پڻ فائديمند HDL ڪوليسٽرول جي ليول و increaseائي سگھي ٿو ، جيڪو شريانين مان اضافي ڪوليسٽرول ڪ removeڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
3. ھن ۾ ڪينسر مخالف خاصيتون آھن
ڪجھ متاثر ڪندڙ ويٽرو اسٽڊيز ۽ جانورن جا ماڊل ڏ foundا آھن ته دارچيني سرطان کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. ھڪڙو مطالعو جرنل ۾ شايع ٿيو بي ايم سي ڪينسر هن ڏيکاريو اھو دارچيني ڪ extractڻ قابل ٿي ويو چمڙي جي ڪينسر جي خاني ۾ ٽيومر سيل جي موت کي مخصوص پروٽين جي سرگرمي کي تبديل ڪندي.
ميري لينڊ ۾ هڪ vitيو ويٽرو مطالعو سا similarئي نتيجن کي مليو ، ۽ هن اشارو ڪيو ته polyphenols الinn ال c ڏند ڪٿا ۾ مدد ڪئي و reduceائي گھٽائڻ ۽ پکيڙ جگر جي ڪينسر جي سيلن جي. بهرحال ، و studiesيڪ مطالعن جي ضرورت آھي سمجھڻ لاءِ ته cا دارچيني جي ڪينسر سان وڙھندڙ اثر انسانن تي به لاو ٿي سگھن ٿا.
4. اھو وزن گھٽائڻ کي فروغ ڏئي سگھي ٿو
دارچيني پاڻي جو استعمال ا آھي؟ drinkingا پيئي سگنل چانهه توھان جي مدد ڪري سگھي ٿي وزن گھٽائڻ ۾؟ جيتوڻيڪ تحقيق محدود آھي دال جي چانھن جي اثرن تي وزن گھٽائڻ لاءِ ، ڪيترن ئي ا studiesياسن کي مليو آھي ڪجھ پراميد نتيجا. مثال طور ، ھندستان ۾ ڪيل ھڪ ا showedياس ظاھر ڪيو آھي ته 16 گرام ھفتي لاءِ ڏينھن ۾ ٽن گرام دارچيني جي اضافي سان ڪنٽرول گروپ جي مقابلي ۾ کمر جي طواف ۽ باڊي ماس انڊيڪس ۾ اھم گھٽتائي آئي. هڪ vitيو ويٽرو مطالعو شايع ٿيل ۾ سائنسي رپورٽون هن مليو اھو دار چینی ڪ extractي ٿو چربی سيل برائوننگ کي ، جيڪو ھڪڙو عمل آھي جيڪو م metabolي ٿو ميٽابولزم کي و andائيندو ۽ موٽاپي کان بچائيندو.
5. سوزش گھٽائي ٿو
ا showياس ڏيکارين ٿا ته دارچيني اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ طاقتور مخالف سوزش واري خاصيتن سان مالا مال آهي. مثال طور ، چائنا ميڊيڪل يونيورسٽي پاران ڪيل هڪ ا showedياس مان معلوم ٿيو ته دارچيني ۾ ملندڙ ڪجھ مرڪب وِٽرو ۾ سوزش جي نشانن کي گھٽ ڪرڻ ۾ اثرائتا آهن.
ھي ترجمو ڪري سگھي ٿو طاقتور فائدن ۾ دارچيني چانھ جلد جي صحت لاءِ ، گڏيل درد ، مرض جي روڪٿام ۽ و moreيڪ. ڪيئن؟ تحقيق تجويز ڪري ٿو اھو سوزش دائمي بيمارين جي جڙ ۾ ٿي سگھي ٿي جھڙوڪ ڪينسر ، ذیابيطس ، ۽ آٽيميونيون بيماريون.
6. دماغ جي ڪم کي محفوظ رکي ٿو
دارچيني چانھ جي س impressive کان و impressiveيڪ متاثر ڪندڙ فائدن مان ھڪڙو آھي بستري کان ا its ان جي صلاحيت آھي حفاظت ڪرڻ ۽ محفوظ رکڻ جي دماغ جي فنڪشن جي. دلچسپ ،الهه اها آهي ته ڪيترن ئي ا indicateياسن مان ظاهر ٿئي ٿو ته ڪيئي مرڪب ڏجن ٿا چانورن ۾ جيڪي مدد ڪري سگھن ٿا نيوروڊجينيريٽو ڊسڪرن جي روڪٿام ۾ جيئن الزيائمر جي بيماري.
مثال طور ، هڪ جانورن جو نمونو ڏيکاريو ويو ته دارچيني موٽر جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻايو ۽ پارڪنسن جي چوٿين ۾ دماغ جي سيلن جي حفاظت ۾ مدد ڪئي. هڪ vitيو ويٽرو مطالعو ڪيليفورنيا ۾ ڪيو ويو ڏيکاريو ته دارچيني ۾ مخصوص مرڪب مدد ڪن ٿا دماغ ۾ غير معمولي پروٽين جي تبديلين کي روڪڻ ۾ ، جيڪي مدد ڪري سگھن ٿا الزائمر جي.
ان کي ملايو پروٽين شيڪن ۾:
دارچيني ھڪڙو وڏو اضافو آھي انھن صحتمند مشروبات لاءِ ، you'reا توھان جم جا چوٿا آھيو يا نه.
پنھنجي باورچی خانه ۾ شامل ڪريو:
ڪيمچي کان اھر
ھندستان جون ترڪيبون ، خاص طور تي ، ھونديون آھن دارچيني لاءِ سڏ. پر tryو نه ڪوشش ڪئي و addingي ته دارچيني پنھنجي ترڪيبون ۾ شامل ڪريو جيڪي لازمي طور تي ان لاءِ نٿا سڏين. ڪوشش ڪريو دارچيني کي چانورن ، ڪڪڙ ، يا tedل سبزي جي وينجن تي.
وزن گھٽائڻ بابت ا؟
تمام گھڻو گلوڪوز رت ۾ ۽ انسولين جي مزاحمت جو مطلب آھي ته سيلز توانائيءَ لاءِ گلوڪوز جا بکيا آھن. گلوڪوز ، پوءِ ، ذخيرو ڪيو ويندو ، خاص طور تي پيٽ جي چربی وانگر. 2012 ۾ شايع ٿيل هڪ تحقيق ۾ انٽرنيشنل جرنل آف پرينٽيونٽ دوائن ۾ ، ٽائپ 2 ذیابيطس وارا ماڻهو جن کي روزانو 3 گرام دارچيني ملي ٿي انهن ا fatن هفتن تائين ٿلهي وزن و lostائي ڏيو.
2006 ۾ جرنل آف دي انٽرنيشنل سوسائٽي آف اسپورٽس نيوٽريشن ۾ شايع ٿيل ھڪ مختلف مطالعي ۾ ، ماڻھو جن کي اiaين ذیابيطس يا ميٽابولڪ سنڊروم آھي ، جن کي حاصل ڪيو 500 ملي گرام في ڏينھن صاف ڪيل دارچيني ڪ extractڻ جو ھڪڙو گھٽ گھٽجڻ گھٽجي ويو جسم جي چربي جي فيصد ۾ 12 ھفتن تائين. . مضمونن bothنهي ا studiesياس ۾ ھڪڙي وقت تجربا ٿيا معمولي بھتري رت جي گلوڪوز ۽ انسولين جي حساسيت ۾.
ڪيئن دارچيني توھان جي مدد ڪري سگھي ٿي
ا date تائين ڪو به حقيقي ثبوت ناهي ته دارچيني مدد ڪري سگھي ٿي cutي صورت ۾ صحتمند ماڻهن ۾ چربی جي گھٽتائي جي نقصان سان. جيڪڏھن توھان خطري ۾ آھيو ٽائپ 2 ذیابيطس لاءِ ، اھو مدد ڪري سگھي ٿو توھان جي کا mealsي ۾ ٿورڙو دارچيني شامل ڪرڻ ۾ ، ان جي بدران ، غذا ۽ ورزش جي. دارچيني ٿي سگھي ٿي خاص طور تي اثرائتي جڏھن شامل ڪيو و carbي ڪاربوهائيڊريٽ کا foodsن ۾. مثال طور ، توھان ڪوشش ڪري سگھوٿا ته ڪجھ زميني دارچيني ڪٽيل دال يا سيب تي.
خدمت ڪرڻ سائز ۽ احتياط
ٿورڙو دال هڪ ڊگهو رستو وي ٿو. مثبت نتيجا ڏ seenا ويا آھن استعمال ڪندي گھٽ ۾ گھٽ 1 گرام في ڏينھن ، يا اٽڪل 1/4 چمچو پائوڊر. جيئن ڪنھن به دوا سان ، عام طور تي ٿورو س goodو آھي ، پر و moreيڪ ضروري ناھي ته بھتر ھجي. ۽ دارچيني ر increaseو و increaseائي سگھي ٿي ، مٽائي نٿي ، مثبت طرز زندگي تبديل ڪري ٿي.
پڻ ، اتي ھڪڙو ڪيميائي آھي دارچيني جي ڪجھ قسمن ۾ coumarin نالي ، جيڪو استعمال ڪيو ويندو آھي ھڪڙو anticoagulant دوا طور. Ceylon cinnamon is reputed to contain much less coumarin than Cassia. تنھنڪري ، توھان چاھي سگھوٿا ته چونڊيو اعليٰ معيار جو سيلون دارچيني روزمره جي استعمال لاءِ.
حوالا:
- Ranasinghe P ، Pigera S ، Premakumara GA ، Galappaththy P ، Constantine GR ، Katulanda P. Medicinal properties of 'true' cinnamon (Cinnamomum zeylanicum): ھڪ منظم جائزو. بي ايم سي متبادل ميڊ پلگ ان . 2013 13: 275. doi: 10.1186 / 1472-6882-13-275
- ڪواترا پي ، راجگوپالن آر. فارميڪوگنوسي ريس . 2015 7 (Supl 1): S1-6. دوئي: 10.4103 / 0974-8490.157990
- آمريڪي زراعت جو کاتو فوڊ ڊيٽا مرڪزي .
مواد
- دارچيني جا فائدا
- دارچيني ڪيئن استعمال ڪجي توھان جو وزن گھٽائڻ ۾ مدد لاءِ
- 6 طريقا دارچيني توھان جي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي
- جاinnو دارچيني ، ليمون ۽ ماکي پاڻي سان:
- پنھنجي ڪافي تي دارچيني ھلايو:
- دال / اناج مٿان inkيرايو:
- پيئو cinnamon پاڻي: Cinnamon چانهه وزن گھٽائڻ لاءِ
- دارچيني چانهه جا فائدا
- 1. رت جي شگر کي مستحڪم ڪري ٿو
- 2. دل جي صحت کي سپورٽ ڪري ٿو
- 3. ھن ۾ ڪينسر مخالف خاصيتون آھن
- 4. اھو وزن گھٽائڻ کي فروغ ڏئي سگھي ٿو
- 5. سوزش گھٽائي ٿو
- 6. دماغ جي ڪم کي محفوظ رکي ٿو
- ان کي ملايو پروٽين شيڪن ۾:
- پنھنجي باورچی خانه ۾ شامل ڪريو:
- وزن گھٽائڻ بابت ا؟
- ڪيئن دارچيني توھان جي مدد ڪري سگھي ٿي
- خدمت ڪرڻ سائز ۽ احتياط
- وارن جي نقصان لاءِ وٽامنز جيڪي ڪم ڪن ٿا
- happensا ٿيندو جيڪڏھن مان پروٽين و takeان ۽ مان ورزش نه ڪريان؟
- چيا seedsج جلدي وزن گھٽائڻ لاءِ سپر اثرائتو!
- Cetirizine - اھو isا لاءِ آھي ، خوراک ، استعمال ۽ اثرات
- مٿي 10 وارن جي وا Productsاري جون شيون ...
- اوريگانو چانهه: اهو ا لاءِ آهي؟ پاڻي جا فائدا ...