ايگنيگ حمل. pregnantا حامله عورتون ايگنوگ پي سگھن ٿيون؟ .جيڪڏھن توھان حاملہ آھيو يا کير پياري رھي آھيو ، توھان حيران ٿي سگھوٿا ته egا اھو محفوظ آھي ايگناگ پيئڻ لاءِ ، خاص طور تي ڏنو ويو خام آنا کائڻ جو خطرو.
کا Foodي جي معيار اندازو لايو آهي ته اتي آهن سالانه 72،800 سالمونلوسس جا ڪيس ( سالمونلا کا foodي جي زهري ڪرڻ ) خام آنا استعمال ڪرڻ سبب.
سلمونلا بيماري عام طور تي 4 کان 7 ڏينھن تائين رھندي آھي ، ۽ علامتن ۾ شامل ھوندا آھن الٽي ، بخار ، ۽ پيٽ جو درد.
safeا اھو محفوظ آھي حمل دوران ايگنوگ پيئڻ؟
اڪثر ڪيسن ۾ salmonellosis جي ، ماڻھو بحال ٿين ٿا بغير اينٽي بايوٽڪ علاج جي. اسهال سخت ٿي سگهي ٿو ، ۽ ، ڪن حالتن ۾ ، اسپتال داخل ڪرڻ جي ضرورت آهي.
حامله عورتون ناھن و increasedنديون خطري ۾ salmonellosis جي. بهرحال ، جيڪڏهن هڪ حامله عورت سلمونلا سان infectedهليل هئي ، هن کي و severeيڪ خطرناڪ بيماري جو خطرو آهي جيڪو زندگيءَ لاءِ خطرو بڻجي سگهي ٿو.
۽ ، نادر ڪيسن ۾ ، حمل دوران سلمونيلوسس ڪري سگھي ٿو iscڪڙي جو سبب.
تنهن ڪري ، آمريڪا جي فوڊ اينڊ ڊرگ ايڊمنسٽريشن (FDA) ۽ FSANZ سفارش ڪن ٿا ته حامله عورتون خام آنا کائڻ کان پاسو ڪن.( fda لنڪ )
پڻ ، نيشنل هيلٿ اينڊ ميڊيڪل ريسرچ ڪائونسل مشورو ڏئي ٿي ته حمل دوران شراب جي استعمال جي خلاف.
تنھنڪري ، جيستائين ايگنوگ تيار نه ڪيو و cookedي پکا ٿيل ھڏن سان (يا پيسٽورائزڊ اسٽور خريد ڪيو و )ي ٿو) ۽ بغير شراب جي ، اھو محفوظ آھي حامله عورتن لاءِ اھو نه و toڻ.
صحتمند حامله: غذائيت
جي طرف حمل دوران صحتمند ۽ متوازن غذا اضافي ضروري آهي. نه ر youو توھان گھڻيون ڪوششون پاڻ ڪريو ، پر توھان جي جسم کي لازمي طور تي توھان جي ofار جي وا for ويجھ لاءِ مناسب غذائي جزا پڻ مهيا ڪرڻ گھرجن. نئون (tedرندڙ) کا foodو مثلث ڏئي ٿو س goodو خيال توھان کي eatا کائڻ گھرجي روزانو ڪافي غذائيت حاصل ڪرڻ لاءِ.
عام غذائي صلاح
- جيتوڻيڪ جيڪڏھن توھان حاملہ آھيو ، ڪافي پاڻي ، ميوا ۽ vegetablesايون خاص طور تي اھم آھن.
- چونڊيو م fishي ۽ ممڪن طور ڪڪڙ گوشت مٿان.
- کائو جيترو ممڪن طور تي تمام تيز شوگر ، جيئن مetsين ۾ ، نرم پيئندو .
- شراب ۽ ڪنهن drugئي دوا کان پرهيز ڪريو.
بس توھان وانگر ، توھان جي babyار کي ڪاربوهائيڊريٽ ، پروٽين ، چربی ، وٽامن ۽ معدنيات جي ضرورت آھي. اھو صرف اھو حاصل ڪري سگھي ٿو توھان جي غذا مان. ميوي ۽ vegetablesا vegetablesين سان مختلف ٿيڻ سان ، توھان ا already ۾ ئي knowاڻو ٿا ته اھو س all ضروري غذائي شيون حاصل ڪندو. ڊفالٽ طور ، توھان کي ضرورت آھي تقريبا around 2000 ڪيڪال في ڏينھن. حمل جي دوران ، خاص طور تي آخر ۾ ، اھو و 300ائي ٿو 300 کان 400 ڪيڪال تائين. اھو آھي ھڪڙو و sandيڪ سينڊوچ يا ھڪڙو اضافي دarو. تنھنڪري اھو مدد ڪندو جيڪڏھن توھان forن لاءِ نه کاو.
حمل دوران مishي
اسان صلاح ڪريون ٿا حامله عورتون م fishي کائڻ لاءِ گھٽ ۾ گھٽ ھڪ aيرو ھفتي ۾ becauseو ته انھن ۾ موجود فائيٽي ايسڊز توھان جي childار جي دماغ لاءِ ضروري غذائيت رکن ٿا. توھان fatولي سگھوٿا ھي فائيٽي اسيد خاص طور تي تيل جي م fishين جي قسمن ۾ جيئن سارڊائنز ، سامن ، ھيرنگ ، ٽراؤٽ ۽ ميڪريل.
attentionيان جا نقطا:
- پوليو ويٽامينز يا غذائي سپليمنٽس جو فائدو (جيئن م fishي جو تيل) حمل دوران ظاھر نه ڪيو ويو آھي.
- ڪجھ م fishيون (جھڙوڪ ٽونا ، elل ، تلوار فش ، زينڊر ، ميڪريل ، ۽ شارڪ) ۾ شامل ٿي سگھن ٿيون آلودگي جھڙوڪ ڊائي آڪسين ۽ بھاري دھاتون. اھو نقصان نٿو پھچي ھن م fishي کي استعمال ڪرڻ ۾ ڪنھن وقت ، پر محتاط رھو وڏي مقدار سان. اسان صلاح ڏيون ٿا ته توھان ھي م fishي ھفتي ۾ twiceه دفعا کان ويڪ نه کائو.
- پڻ ، ڏسو ويڪيوم edريل خام ۽ تماڪ ٿيل م .ين لاءِ. اھي ٿورا و moreيڪ اڪثر تي مشتمل آھنلسٽريا(بيڪٽيريا جيڪي پيدا ڪري سگھن ٿا کا foodي جي انفيڪشن کي) ، ۽ اھو بھترين آھي بچڻ لاءِ. صحيح طور تي ، ويڪيوم edريل م fishين لاءِ ، اسان صلاح ڏيون ٿا ته توھان و longerيڪ استحڪام جي تاريخ کان اٽڪل ھڪ ھفتو ا longer ان کي استعمال نه ڪريو.
- اسان صلاح به ڏيون ٿا ته سيپين ۽ خام ڪرسٽاسين يا شيلفش جي خلاف خاص طور تي ليسٽريا جي انفيڪشن جي خطري سبب. توھان کائي سگھوٿا پکايل مselsيون ، جھنگا ، ۽ اسڪيمپي بغير خطري جي.
حمل دوران getايون کا foodو
توھان صحيح طريقي سان کائي سگھوٿا سبزي کا dietو پنھنجي حمل دوران. جيستائين توھان مناسب طور تي جذب ڪري و nutrientsو ضروري غذائيت جيڪي گوشت ۾ موجود آھن (لوھ ، پروٽين ، ۽ بي وٽامن) otherين طريقن سان.
حمل دوران ورزش
متوازن غذا کان علاوه ، اھو ضروري آھي ته توھان فٽ ۽ شڪل ۾ رھو. ان جو مطلب پڻ آھي ھڪڙي صحتمند زندگي گذارڻ ڪافي ورزش سان.
حمل دوران غذا
حمل دوران غذائي اجزاء جي قلت کان بچڻ لاءِ ، اھو وقت نه آھي سخت و goڻ جو.
حمل جي دوران خوراڪ سان ٿيندڙ انفيڪشن کان بچو
حمل جي دوران ، خوراڪ جي انفيڪشن (خاص طور تي ، toxoplasmosis ۽ listeriosis ) ڪري سگھي ٿو aار لاءِ خطرو.
Toxoplasmosis
ٽوڪسوپلاسموسس لاءِ ، اسان ھر حامله عورت تي رت جو امتحان ڏيون ٿا. ھن طريقي سان ، توھان کي خبر آھي ته immuneا توھان مدافعتي آھيو ۽ و theيڪ انفيڪشن مان نٿا وي سگھو يا جيڪڏھن توھان مدافعتي نھ آھيو ۽ تنھنڪري payيان ڏيڻ جي ضرورت آھي.
listeriosis
ٽوڪسپلاسموسس جي برعڪس ، توھان نٿا وي سگھو رت جو امتحان ڏسڻ لاءِ ته areا توھان محفوظ آھيو ليسٽريا جي خلاف. بيڪٽيريا کي ڪو موقعو نه ڏيو.
حمل دوران پنير
اهو مشورو آهي ته هر روز پنير جا ڪجهه ٽڪرا کائڻ. آخرڪار ، پنير تي مشتمل آهي ڪلسيم ۽ وٽامن ڊي.
ھي the ڏنل چيز کي نوٽ ڪريو:
- خام ، اڻ چٽ ٿيل شيون.
- چيز سان گڏ ”خام کير سان“ يا ”آو ليٽ کرو“ پيڪنگ تي.
اھي ٿي سگھن ٿا لسٽريا ۽ سبب ڪري سگھن ٿا سخت انفيڪشن حمل جي دوران. اھو خاص طور تي موجوده فرانسيسي شيز بابت آھي جيئن بري ، موزاريلا ، يا خشڪ کير مان milاھيل شيشي. روايتي ڊچ چيز سبب نه ٿا ڪن ڪنهن به قسم جي انفيڪشن جو خطرو.
حمل دوران غذائيت تي و attentionيڪ يان
ڪجھ غذائيت لاءِ (جھڙوڪ وٽامن ڊي ۽ فولڪ ائسڊ) ، توھان کي ضرورت ھوندي ٿوري و moreيڪ حمل دوران.
فولڪ ائسڊ
ڪافي فولڪ ائسڊ ( وٽامن B11 حمل جي دوران گھٽ ٿئي ٿو ڪيترن ئي پيدائش جي خرابين جو خطرو. مثال طور ، حمل جي پھرين ھفتن ۾ فولڪ ائسڊ جي گھٽتائي mayار جي ريڙھ جي ھڏي کي ترقي کان روڪي سگھي ٿي. اھو ، موڙ ۾ ، ڪري سگھي ٿو کليل پ backتي.
توھان عام طور تي حاصل ڪندا آھن فولڪ ائسڊ سبز vegetablesا ،ين ، س -ي اناج جون شيون ، کير ۽ گوشت مان. Becauseو ته حمل جي دوران فولڪ ائسڊ جي ضرورت و increasesي ٿي ، اسان تجويز ڪريون ٿا ته توھان اضافي ٽيبلٽ و approximatelyو تقريبا approximately 400 ميگا فولڪ ائسڊ حمل جي شروعات ۾. اهو پڻ ضروري آهي ته folاڻ جي دوران و excessيڪ فولڪ ائسڊ استعمال ڪيو وي.
جيڪڏھن توھان و moreيڪ حمل ۾ آھيو (ڏھ ھفتن جي حمل کان )اھر) ، اضافي فولڪ ائسڊ استعمال ڪرڻ جي ضرورت ناھي.
وٽامن ڊي
وٽامن ڊي مهيا ڪري ٿو مضبوط ھڏا ، yourselfئي پنھنجي لاءِ ۽ پنھنجي ار لاءِ. توھان عام طور تي حاصل ڪريو ڪافي وٽامن ڊي سج جي روشنيءَ مان ، کير جون شيون ، ۽ ٿtyي م fishي. جيڪڏھن توھان سمجھو ٿا ته توھان سج جي روشنيءَ ۾ ڪافي طور ظاھر نه ٿيا آھيو ، توھان استعمال ڪري سگھوٿا وٽامن ڊي ضميمه. ا ifا به جيڪڏهن توهان جي غذا ۾ ڪافي ويٽامين ڊي شامل ناهي (گهٽ کير ۾ يا نه م fishي) ، اسان سفارش ڪريون ٿا وٽامن ڊي جي اضافي جي.
ڪلسيم
ڏند ۽ هڏن جي ترقيءَ لاءِ پڻ ڪلسيم جي ضرورت آهي. توھان عام طور تي حاصل ڪندا ھي کير ، پنير ، دہي ، ۽ جھڙوڪ. ڊفالٽ طور ، توھان س goodا آھيو 2 کان 3 سلائسس پنير جي في ڏينھن ۽ 2 کان 3 شيشي کير جو في ڏينھن يا 1 يا 2 جوس جو ڏھ ڏينھن. اھو عام طور تي سفارش ڪئي ويندي آھي گھٽ چربي واري کير جي قسمن کي استعمال ڪرڻ جي. ھنن ۾ ٿورڙو گھٽ سنترپت چربی آھي ۽ ، تناسب ۾ ، ٿورو پروٽين. ا ifا به جيڪڏهن توهان کي و pregnancyي ويو آهي حمل جي زهري ٿيڻ جو خطرو يا پري-ايڪلمپسيا ، اسان صلاح ڏيون ٿا ته توهان و calciumيڪ ڪلسيم استعمال ڪريو.
لوهه
آئرن ضروري آھي توھان جي جسم ۾ گھڻن افعال لاءِ ، بشمول bloodاڙھي رت جي خاني جي پيداوار. لوھ جي گھٽتائي پڻ انيميا جو بار بار سبب آھي. alاتو گوشت ۽ meاmeين جي ماني ۾ آھي ، پر پڻ ميون ۽ vegetablesاين ۾. خاص طور تي ، ميون ۽ vegetablesاين ۾ وٽامن سي يقيني بڻائيندو ته توھان لوھ کي و absorيڪ جذب ڪندا.
حمل دوران ويتامين سپليمنٽس
اضافي سپلاءِ کان علاوه فولڪ ائسڊ ۽ وٽامن ڊي ، جنهن کي توهان پنهنجي غذا سان به ترتيب ڏئي سگهو ٿا ، اهو مفيد ناهي ته منظم طريقي سان وٽامن سپليمينٽ استعمال ڪري.
جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا وٽامن و ،و ، توھان کي ھڪڙو ضميمو استعمال ڪرڻ گھرجي جيڪو خاص طور حاملہ عورتن لاءِ تيار ڪيو ويو آھي. سپر مارڪيٽ ۾ عام ۽ اڪثر مفت ۾ دستياب سپليمنٽس تي مشتمل ٿي سگھي ٿي وٽامن اي جي تمام گھڻي دوز ، جيڪا bornاول childار لاءِ نقصانڪار ٿي سگھي ٿي.
مواد
- safeا اھو محفوظ آھي حمل دوران ايگنوگ پيئڻ؟
- صحتمند حامله: غذائيت
- عام غذائي صلاح
- حمل دوران مishي
- attentionيان جا نقطا:
- حمل دوران getايون کا foodو
- حمل دوران ورزش
- حمل دوران غذا
- حمل جي دوران خوراڪ سان ٿيندڙ انفيڪشن کان بچو
- حمل دوران پنير
- حمل دوران غذائيت تي و attentionيڪ يان
- فولڪ ائسڊ
- وٽامن ڊي
- ڪلسيم
- لوهه
- حمل دوران ويتامين سپليمنٽس