يوگا جون پوائينٽون سوپتا ويرسانا (هيرو پوزيشن تي ويlل)

Yoga Postures Supta Virasana







مسئلن کي ختم ڪرڻ جي لاء اسان جو اوزار آزمايو

آئي فون وائي فائي سان نيل ناهي

Supta virasana آهي ويراسان I جو افقي نسخو. جڏهن ته virasana I هڪ بهترين يوگا پوسٽر آهي مراقبو ڪرڻ ۽ مشق ڪرڻ لاءِ پرانيااما ، سوپتا ويرسانا کي چئي سگهجي ٿو هڪ بهترين آرام جي مشق. هڪ ورزش جيڪا پيش ڪري ٿي آرام جي ٿڪيل پيرن کي ، جيئن بي standingل يا هڪ ڏينهن کانپوءِ پن walking.

pelvic علائقي ۽ پيٽ جا عضوا پڻ حاصل ڪن ٿا مڪمل مساج. پوئتي ، گوڏن ۽ ٽنگن جي شڪايتن لاءِ سُپتا ويرسانا استعمال نه ڪريو. ھي مشڪل قسم فقط مناسب آھي جيڪڏھن توھان آرام سان ويھي سگھوٿا پنھنجي پيرن جي وچ ۾. ايٿليٽس سوپتا ويرسانا مان تمام گھڻو فائدو حاصل ڪري سگھن ٿا.

سوپتا ويرسانا جو اصل (افقي هيرو پوزيشن)

سنسڪرت لفظ سوپٽا مطلب ڪوڙ ۽ ايندو مطلب ته ويڙهاڪ ، هيرو يا فاتح. آسنا ھڪڙو wordيو لفظ آھي ’(وي sittingل) حالت‘ لاءِ ۽ ofاھي ٿو ٽئين مرحلي جوپتنجلي جو اf گنا يوگا رستو( يوگا-سٿرا ). ھن ڪلاسيڪل يوگا پوزيشن مانهٿ يوگا، سيٽ آرام ڪري ٿي پيرن جي وچ ۾ فرش تي ۽ مٿو جسم مڪمل طور تي پوئتي موٽيو آهي مرحلن ۾ منزل ڏانهن.

اهو هڪ مشق ناهي شروعات ڪندڙن لاءِ. Supta virasana آهي گھڻي ۾ بچيل يوگا جا ڪورس . بهرحال ، جيڪڏهن توهان ڪيو هي مشق محفوظ مرحلن ۾ ، توهان کي پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي ته توهان پوئتي زخمي ٿي ويندؤ جڏهن توهان پوئتي anڪيو.

Supta virasana (ويlل هيرو) / ذريعو:ڪينگورو، وڪيميڊيا العام (CC BY-3.0)

ٽيڪنڪ

مسئلو هن آسن سان آهي ته ڪيترائي ماڻهو محسوس ڪن ٿا ته اهي پوئتي نه هٽي سگهن ٿا ’محفوظ‘ سپورٽ پوائنٽس جي کوٽ سبب. هميشه تي anروسو رکو ڪنو جڏھن ھي آسن ادا ڪري رھيا آھيو. جيڪڏھن ضروري ھجي ته استعمال ڪريو سخت کشنن جو اسٽيڪ ۽ انھيءَ ڪري پھريائين ڪريو ’ا’ ‘سوپتا ويرسانا. ھي يوگا ڪرنسي ر suitableو موزون آھي جيڪڏھن توھان وٽ ويرسانا I جو مڪمل ڪنٽرول آھي.

  1. ڏانهن وڃوويرسانا I(هيرو جو رويو). وي Sitو پيرن جي وچ ۾ فرش تي ، هٿ رانن تي ، گوڏا گڏ. restڪرين تي فوٽ ريٽ ۽ پوئتي طرف اشارو.
  2. پيرن کي پنھنجي ھٿن سان پڪڙيو.
  3. سانس و andو ۽ احتياط سان پوئتي موٽيو. ڪbن کي هڪ هڪ ڪري فرش تي رکو.
  4. ا holا و furtherيڪ پوئتي جھڪڻ دوران ھڪڙو خالي پوئتي اھيو. سر جي پ nowاڻي ھاڻي فرش کي ھي ٿي ، جڏھن توھان آرام ڪريو bنھي ۽ بازارن تي.
  5. ھاڻي ھٿن کي ا extendتي و extendايو ، پوئتي ھي lower ڪريو ، جيڪو مڪمل طور تي فرش کي پنھنجي پوري ڊيگھ سان ھي ٿو. آرام سان اندر داخل ٿيومڪمل يوگا سانس.
  6. جيڪڏھن ضروري ھجي ته ، ھڪڙو دائرو theاھيو ھٿن سان پ toي ڏانھن ۽ انھن کي س straightو ڪريو ۽ متوازي ڪريو پنھنجي مٿي جي پيان.
  7. شروع ۾ ڪجھ سيڪنڊن لاءِ سوپتا ويرسانا ۾ رھو ، يا جيستائين اھو آرامده محسوس ٿئي. جيترو بهتر توھان ڪنٽرول ڪندا سوپتا ويرسانا ، اوترو توھان و advancedيڪ رھندؤ ھن ترقي يافته يوگا پوزيشن ۾ پنجن منٽن تائين.
  8. واپسي ريورس آرڊر ۾ ويرسانا I ڏانھن.
  9. آرام ڪريوساواساناجيڪڏهن ضروري هجي ته .

attentionيان جا نقطا

پرفارم ڪري رهيو آهي کلاسيڪ سپٽا ويرسانا ، جتي س backي پ back فرش تي بيل آهي ، ڪيترائي تجربا هڪ پل جي طور تي تمام پري آهن پر هڪ فتح جي طور تي هڪ itيرو اها ڪامياب ٿي وي ٿي. اها آهي جرئت ۽ ثابت قدميءَ جي الهه. توھان جي لاءِ جيئن شروعات ڪندڙ ، اھو ضروري آھي ته توھان پھرين ڪو elي تي ٽيڪ ڏيو جڏھن پوئتي جھڪيو و thatي ۽ اھو ته مٿي جو پ backيون فرش کي chesھي ٿو بعد ۾. ا phaseيون مرحلو اهو آهي ته ڪلهيون فرش تي آرام ڪن ، ته جيئن توهان پوئتي flatڪڻ جي ڪوشش ڪرڻ کان ا the ئي پوئتي رهجي وو.

کشن

جيڪڏھن توھان findولھيو ھي مرحلو ورزن ا stillا تائين تمام مشڪل ، توھان ممڪن طور تي پوئتي lieڪي سگھوٿا ڪيترن ئي کشن تي. تنھنڪري پوئتي ڏيو ۽ پيٽ جو عضلات آهستي آهستي حاصل ڪريو مڪمل سوپتا ويرسانا جي عادت و leavingڻ سان هڪ وقت ۾ هڪ هڪ ڪري کشن ڏڻ سان. پهريان seekوليو طبي مشورو پوئتي ، گوڏن ۽ گوڏن جي مسئلن لاءِ. Supta virasana ر suitableو موزون آھي جيڪڏھن توھان وٽ ويرسانا I (ھيرو جو رويو) جو مڪمل ڪنٽرول آھي.

فائدا

Supta virasana makesاھي ٿو گوڏن ۽ ھڏن کي لچڪدار ۽ درست ڪري ٿو س flatا پير ڊگھي عرصي ۾ مھربانيون پيرن ۽ ٽنگن کي ڊگھي ڪرڻ لاءِ ، جيڪي پيرن جي محرابن کي فائدو ڏيندا آھن. اھو ٿڪيل پيرن لاءِ مثالي ڪرسي آھي. ان کان علاوه ، ھي يوگا پوسٽر و musclesائي ٿو پيٽ جي عضلات کي ، ۽ اھو اڻ سlyي طرح بھتر ڪري ٿوهضم. بس ويراسان I وانگر ، ھي آسن پڻ مشق ڪري سگھجي ٿو کا immediatelyي کان فوري پوءِ. ڊوڙندڙ ۽ يا رانديگر سوپتا ويرسانا مان تمام گھڻو فائدو حاصل ڪري سگھي ٿو. thingsين شين جي وچ ۾ ،jجنگاسانا(کوبرا پوزيشن) ۽خراب ڪوسنا(جوتا kerاهيندڙپوزيشن) س goodيون تياريون آھنبنياديپوسٽر.

سپتا ويرسانا جا صحت اثرات (ڪوڙ heroالهائڻ وارو هيرو)

مجبور ڪرڻ سوال کان اهر آهي. اهو پڻ س toني تي لا appliesو ٿئي ٿو يوگا پوزيشنون ، پر خاص طور تي سوپتا ويرسانا لاءِ. پنھنجي يوگا لفظ مان لفظن جي رش ۽ ڪارڪردگيءَ جي واقفيت کي ختم ڪندي آھستي آھستي ترقي ڪريو.

علاج

Supta virasana وٽ ھڪڙو علاج ۽ مددگار آھي ، پر ضروري ناھي ته a شفا ڏيڻ تي اثر ، thingsين شين جي وچ ۾ ، ھي followingيون شڪايتون ، بيماريون ۽ خرابيون:

  • latاٽل پير.
  • هضمي مسئلا.
  • قبضي.
  • پوئتي درد جي ڪريٿڪاوٽ.
  • Varicose رگون.
  • اسڪيوٽيڪا.
  • اسٿما.
  • اندرا.

مواد