فوجي غذا ھن وقت دنيا جي س popular کان و dietيڪ مشهور غذا مان آھي. اھو چيو وي ٿو توھان جي مدد ڪرڻ ۾ وزن گھٽائڻ ۾ جلدي ، هڪ هفتي ۾ 10 پائونڊ (4.5 ڪلوگرام) تائين .
فوجي غذا پڻ مفت آهي. اتي ڪو ڪتاب ناهي ، مهانگو کا foodو ، يا ضميمو جيڪو توهان کي خريد ڪرڻ جي ضرورت آهي.
پر dietا ھي غذا واقعي ڪم ڪري ٿي ، ۽ اھو اھو آھي جيڪو توھان کي ڪوشش ڪرڻ گھرجي؟ ھي آرٽيڪل ھر شيءِ جي وضاحت ڪري ٿو توھان کي ضرورت آھي فوجي غذا بابت.
فوجي غذا isا آهي؟ - فوجي غذا 3 ڏينهن
فوجي غذا ، جنھن کي 3 ڏينھن جي غذا پڻ سڏيو وي ٿو ، ھڪڙو وزن گھٽائڻ واري غذا آھي جيڪا مدد ڪري سگھي ٿي توھان کي گھٽائڻ ۾ 10 پائونڊ ھڪڙي ھفتي ۾.
ملٽري ڊائيٽ پلان ۾ شامل آھي 3 ڏينھن جي کا planي جو پلان 4 ڏينھن جي پ byيان ، ۽ ھفتيوار چڪر بار بار ورجائيندو رھندو جيستائين توھان پنھنجي ھدف واري وزن تائين نه پھچندا.
غذا جي حمايت ڪندڙ دعويٰ ڪن ٿا ته اھو nutritionاھيو ويو آھي غذائيت پسندن پاران آمريڪي فوج ۾ انھيءَ لاءِ ته فوجين کي جلد شڪل ۾ آڻجي.
بهرحال ، سچ اهو آهي ته غذا ڪنهن به فوجي يا سرڪاري اداري سان لااپيل ناهي.
فوجي غذا ڪيترن ئي namesين نالن سان پڻ و goesي ٿي ، بشمول بحري غذا ، فوج جي غذا ، ۽ حتي آئس ڪريم جي غذا.
نوٽ:
3 ڏينهن جي فوجي غذا . ملٽري ڊائيٽ آھي گھٽ کیلوري وارو وزن گھٽائڻ واري غذا جيڪا چيو و promoteي ٿو ته اھم وزن گھٽائڻ ۾ صرف ھڪڙي ھفتي ۾.
فوجي غذا: ھڪڙو ابتدائي ھدايت (ھڪڙي کا Planي جي منصوبي سان)
فوجي غذا ڪيئن ڪم ڪري ٿي؟
3 ڏينهن جي فوجي غذا کي 2 مرحلن ۾ ورهايو ويو آهي 7 ڏينهن جي عرصي دوران.
پھرين 3 ڏينھن لاءِ ، توھان کي پيروي ڪرڻ گھرجي گھٽ کیلوري واري کا planي جي منصوبي لاءِ ناشتي ، لنچ ۽ ڊنر لاءِ. کا mealsي جي وچ ۾ ڪي به ناشتا ناهن.
جي ڪل مقدار کیلوريون ھن مرحلي دوران اھو آھي تقريبا approximately 1،100-1،400 کیلوريون في ڏينھن.
اھو گھڻو گھٽ آھي بالغن جي اوسط مقدار جي يٽ ۾ ، پر توھان جانچ ڪري سگھوٿا پنھنجي کیلوري جي ضرورتن کي ھن ڪليڪٽر سان.
ھفتي جي باقي 4 ڏينھن لاءِ ، توھان کي ترغيب ڏني و healthyي ٿي ته صحتمند کائو ۽ پنھنجي کیلوري جو مقدار گھٽ رکو.
جي محافظ غذا اھي دعويٰ ڪن ٿا ته توھان غذا کي ڪيترائي repeatيرا ورجائي سگھوٿا جيستائين توھان پنھنجي ھدف واري وزن تائين نه پھچندا.
نوٽ:
فوجي غذا جي پھرين 3 ڏينھن ۾ ھڪڙي قائم ڪيل طعام رٿابندي آھي ۽ ان ۾ کیلوري جي پابندي شامل آھي. باقي 4 ڏينھن ۾ گھٽ پابنديون آھن.
کا mealي جو منصوبو
فوجي غذا مينيو
ھي آھي 3 ڏينھن جي فوجي غذا جي رٿابندي.
ڏينهن 1
ھي آھي کا dayي جو منصوبو 1 ڏينھن لاءِ. اھو ظاھر ڪري ٿو 1،400 کیلوريون.
ناشتو:
ٽوسٽ جو هڪ ٽڪرو 2 چمچون مونگ جي مکڻ سان.
اf هڪ انگور.
هڪ پيالو ڪافي يا چانهه (اختياري).
لنچ:
ٽوسٽ جو هڪ ٽڪرو.
ٽونا جو ا a پيالو.
هڪ پيالو ڪافي يا چانهه (اختياري).
قيمت:
ھڪڙو 3 آونس (85 گرام) گوشت جي خدمت ڪري رھيو آھي ھڪڙو پيالو سائي ansاين سان.
هڪ نن appleڙو انب.
اf هڪ کيلو.
ھڪڙو پيالو وينلا آئس ڪريم.
ڏينهن 2
اھي آھن ڏينھن 2 لاءِ کاو ، جيڪي شامل ڪن ٿا اٽڪل 1،200 کیلوريون.
ناشتو:
ٽوسٽ جو هڪ ٽڪرو.
هڪ سخت اُiledل آنا.
اf هڪ کيلو.
هڪ پيالو ڪافي يا چانهه (اختياري).
لنچ:
هڪ سخت اُiledل آنا.
کا cupي جو هڪ پيالو.
5 ٽڪر.
هڪ پيالو ڪافي يا چانهه (اختياري).
قيمت:
hotه گرم ڪتا ، ڪو َُ.
اf پيالو گاجر ۽ ا half پيالو بروڪولي.
اf هڪ کيلو.
اf پيالو وينلا آئس ڪريم.
ڏينهن 3
ھتي آھي ڏينھن 3 جو منصوبو ، جيڪو مقدار ۾ آھي 1،100 ڪليئريون.
ناشتو:
چيڊر پنير جو هڪ 1-اونس ٽڪرو.
5 ٽڪر.
هڪ نن appleڙو انب.
هڪ پيالو ڪافي يا چانهه (اختياري).
لنچ:
ٽوسٽ جو هڪ ٽڪرو.
ھڪڙو آنا ، پکايا و howeverن جيتوڻيڪ توھان پسند ڪريو.
هڪ پيالو ڪافي يا چانهه (اختياري).
قيمت:
تونا جو هڪ پيالو.
اf هڪ کيلو.
1 پيالو وينلا آئس ڪريم.
محسوس ڪريو آزاد پيئو جيترو ڪافي يا چانهه توھان کي پسند آھي ، جيستائين توھان شوگر يا ڪريم مان ڪيليريون شامل نه ڪريو. تمام گھڻو پاڻي پڻ پيئو.
باقي 4 ڏينهن
باقي ھفتي ۾ پرھيز به شامل آھي.
ناشتي جي اجازت آھي ۽ اتي کا foodي جي گروپ جون پابنديون ناھن. بهرحال ، توهان کي صلاح ڏني وئي آهي ته توهان پنهنجي حصي جي سائيز کي محدود ڪريو ۽ رکو ڪل ڪلوري جو مقدار 1،500 في ڏينهن هي below.
توھان websitesولي سگھوٿا ويب سائيٽن ۽ ايپس جي ھڪڙي لسٽ توھان جي کیلوري جي مقدار کي ٽريڪ ڪرڻ لاءِ ھن آرٽيڪل ۾.
غذا جي باقي 4 ڏينهن لاءِ ڪي rulesيا اصول ناھن.
نوٽ:
غذا جي پھرين 3 ڏينھن ۾ ھڪڙو مقرر ٿيل مينيو آھي ، جڏھن ته 4يا 4 گھٽ محدود آھن. توھان ا stillا تائين حوصلا افزائي ڪري رھيا آھيو صحتمند کائڻ ۽ محدود ڪريو کیلوريز کي باقي 4 ڏينھن لاءِ.
اضافي کا foodsي جي اجازت آھي
متبادلات جي اجازت آهي 3 ڏينهن جي مرحلي دوران انهن لاءِ جيڪي غذائي پابندين سان ، پر خدمتن ۾ لازمي طور تي سا caloriesئي تعداد ۾ کیلوريون هجڻ گهرجن.
مثال طور ، جيڪڏھن توھان کي مونگ پھري جي الرجي آھي ، توھان مٽائي سگھو ٿا مونگھي مکھن کي بادام جي مکھن لاءِ.
توھان پڻ بدلائي سگھوٿا 1 پيالو ٽونا بادام لاءِ جيڪڏھن توھان سبزي وارا آھيو.
س Allني معاملن ۾ اھو آھي ته کیلوريون سا remainيون رھن ٿيون. جيڪڏھن توھان کا planي جي منصوبي کي ڪنھن به طريقي سان تبديل ڪريو ، توھان کي گھرجي beڻپيوڪر کیلوريون.
فوجي غذا جا حامي گرم ليمون پاڻي پيئڻ جي ترغيب ڏين ٿا ، پر سفارش ڪن ٿا مصنوعي طور م sweetو مشروبات جي خلاف. بهرحال ، ڪوبه سائنسي سبب ناهي thisو ته هي هڪ س ideaو خيال آهي.
نوٽ:
جيڪڏھن توھان وٽ غذائي پابنديون آھن ، ته پوءِ توھان کي اجازت آھي ته کا foodsي کي متبادل بڻايو و equalي برابر مقدار ۾ کیلوريون.
theا فوجي غذا ثبوت تي ل آھي؟
فوجي غذا تي ڪوبه مطالعو نه ڪيو ويو آهي. بهرحال ، سراسري ماڻھو تمام گھڻو ڪري و pائي سگھي ٿو ڪجھ پائونڊ ھفتي ڊگھي ڪيلوريڪ پابندي جي ڪري.
جيڪڏھن گھٽ کیلوريون و fatن ٿيون بجاءِ توھان جي ٿ fatي ٽشوءَ ۾ ، توھان و loseائي ڏيو. نقطو.
بهرحال ، غذا جي حمايت ڪندڙ دعويٰ ڪن ٿا ته ان کي ڪجھ وزن گھٽائڻ جو فائدو آھي کا dueي جي ميلاپ جي ڪري کا mealي جي منصوبي ۾. ھي ميلاپ چيو وي ٿو توھان جي ميٽابولزم کي و andائڻ ۽ چربی ساڙڻ ، پر انھن دعوائن جي پ noيان ڪابه سچائي ناھي.
ڪافي ۽ سائي چانهه ۾ اھڙا مرڪب شامل آھن جيڪي ٿورڙو ميٽابولزم و increaseائي سگھن ٿا ، پر اتي کا knownي جا ڪي به مجموعا ناھن جيڪي ھي ڪرڻ جي قابل ھجن (1 ، 2 ، 3 ، 4).
۽ ، جيڪڏھن توھان ڏسو عام کا foodsن ۾ شامل ڪيل طعام جي رٿ ۾ ، اھو ر seemو نٿو ل likeي likeڻ ساڙي ساڙڻ واري غذا.
پروٽين سان foodsرپور کا foodsو ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو otherين کا foodsن کان و (يڪ (5 ، 6). پر فوجي کا inي ۾ اڪثر کا foodsا پروٽين ۾ گھٽ ۽ ڪاربوهائيڊريٽس ۾ و ،يڪ آھن ، جيڪو وزن گھٽائڻ لاءِ خراب ميلاپ آھي.
ڪجھ ماڻھو پڻ دعويٰ ڪن ٿا ته ھن غذا ۾ سا healthيا صحت فائدا آھن وقفي وقفي سان روزا رکڻ لاءِ. بهرحال ، غذا ۾ ڪوبه روزو ناهي ، تنهنڪري اهو غلط آهي.
نوٽ:
فوجي غذا توھان جي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي becauseو ته اھو تمام گھٽ کیلوري ۾ آھي. بهرحال ، ان ۾ ڪي به خاص فائدا ناهن جيڪي ان کي و effectiveيڪ اثرائتو بنائيندا otherين کیلوري جي محدود خوراڪ جي يٽ ۾.
militaryا فوجي غذا محفوظ ۽ پائيدار آھي؟
فوجي غذا غالبا safe سراسري ماڻھوءَ لاءِ محفوظ آھي becauseو ته اھو تمام گھٽ آھي پائيدار نقصان ڪرڻ لاءِ.
بهرحال ، جيڪڏھن توھان ھئا ھن غذا تي مھينن تائين ، سخت کیلوري جي حد توھان کي خطري ۾ وجھي سگھي ٿي غذائيت جي گھٽتائيءَ لاءِ.
ھي خاص طور تي درست آھي جيڪڏھن توھان باقاعدگيءَ سان نه کائيندا vegetablesا andيون ۽ qualityيا معياري کا foodsا پنھنجي ڏينھن جي موڪل تي.
پڻ ، کائڻ گرم ڪتا ، کرڪر ، ۽ آئس ڪريم ھر ھفتي امڪاني آھي ميٽابولڪ مسئلا پيدا ڪرڻ جي. جنڪ فوڊ توھان جي غذا جو باقاعده حصو نه ھجڻ گھرجي.
پائيداري جي لحاظ کان ، ھي غذا ڪرڻ تمام آسان آھي. اھو انحصار نٿو ڪري ڊگھي مدي واري عادت جي تبديلين تي ۽ ر requiresو گھرجي طاقت جي ٿوري عرصي لاءِ.
اھو چيو پيو وي ، اھو شايد توھان جي مدد نه ڪندو وزن کي ڊگھو رکڻ لاءِ becauseو ته اھو مدد نٿو ڪري توھان پنھنجي عادتن کي تبديل ڪرڻ ۾.
نوٽ:
فوجي غذا غالبا healthy محفوظ آھي صحتمند ماڻھن لاءِ ، پر اھو نه ڪيو وي ڊگھي عرصي تائين. اھو غالبا lead نٿو ڪري سگھي ھميشه وزن گھٽائڻ ۾.
Youا توھان واقعي و Lائي سگھوٿا 10 پائونڊ ھڪ ھفتي ۾؟
ھي غذا مقبول ٿي وئي becauseو جو اھو چوي ٿو ته توھان و loseائي سگھوٿا 10 پائونڊ (4.5 ڪلوگرام) ھڪ ھفتي ۾.
نظرياتي طور تي ، وزن گھٽائڻ جي ھيءَ شرح ممڪن آھي ٿلھي ليکي ماڻھن لاءِ جيڪي سختيءَ سان کیلوري کي محدود ڪن. بهرحال ، گھڻو ڪري وزن گھٽائڻ جو سبب آھي پاڻي جو نقصان ، نه ٿڪجي.
پاڻيءَ جو وزن تيزيءَ سان گھٽجي ٿو جئين جسم جي گليڪوجن اسٽور گھٽ ٿين ٿا ، جيڪو ان وقت ٿئي ٿو جڏھن ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ڪيليريا محدود ٿين (7).
ھي پيماني تي س looksو لي ٿو ، پر اھو وزن ainيھر ٿيندو جڏھن توھان عام طور تي وري کائڻ شروع ڪندا.
خلاصو:
اهو ممڪن آهي ته و loseائي 10 پائونڊ هڪ هفتي ۾. بھرحال ، ھن مان گھڻو ٿيندو پاڻيءَ جو وزن ، جيڪو حاصل ڪيو ويندو جڏھن توھان عام طور تي کائڻ شروع ڪندا.
اھو ڪم ڪري سگھي ٿو ، پر ڊگھي عرصي لاءِ نه
جيڪڏھن توھان ڪجھ پائونڊ جلد و loseائڻ چاھيو ٿا ، ته پوءِ فوجي غذا مدد ڪري سگھي ٿي.
پر توھان ، پڻ ، ممڪن طور تي وزن جلد حاصل ڪندا. This is not only a good diet for long-lasting weight loss.
جيڪڏھن توھان سنجيده آھيو وزن گھٽائڻ ۽ ان کي بند رکڻ جي ، ته پوءِ آھن ڪيترائي وزن گھٽائڻ جا طريقا جيڪي فوجي غذا کان بھتر آھن.
مواد