تحقيق جي مطالعي جو ھڪڙو اھم مقدار انھن دعوائن جي حمايت ڪري ٿو ته سويا استعمال ڪرڻ توھان جي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. سويا پروٽين ھڪڙو اعليٰ معيار جو ، گھٽ چربی وارو ذريعو پروٽين آھي (manyين ڪيترن ئي پروٽين ذريعن جي مقابلي ۾) جيڪو توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو muscleاھيل عضلاتي ڪاميٽي اھڻ ۾.
وزن گھٽائڻ لاءِ سويا غذا
ا today's جي ڪيترن ئي مشهور کاsن ضروري غذائيت کي محدود ڪري ٿو. اھي گھٽ ٿي سگھن ٿا ڪاربوهائيڊريٽ ، چربی ، پروٽين ، يا گھٽ گھٽ انھن ٽن ميڪرونٽريٽريٽس جي ڪجھ ميلاپ ۾. ھڪڙو کا planو منصوبو ھن وانگر غير متوازن ٿي سگھي ٿو ۽ نه مهيا ڪري توھان کي بھترين غذائيت. اھو نتيجو ڏئي سگھي ٿو ڊگھي عرصي تائين خراب صحت. ڊگھي عرصي واري خراب صحت جيڪا توھان حاصل ڪريو انھن مان ڪيترن ئي کا dietن جي منصوبن مان پڻ انھيءَ حقيقت جي ڪري ته انھن مان ڪيترائي س eatingا کا eatingا ۽ ورزش ڪرڻ جون عادتون نه سيکاريندا ، نتيجي ۾ مجموعي طور غير صحت واري زندگي گذارڻ.
سويا کیلوري کي گھٽ ڪري ٿو
جڏهن ته جي غذا سويا getڏڻ وزن گھٽ ڪري ٿو ڪيليئرز ، جيڪو ھڪڙو ضروري حصو آھي ڪنھن به کا dietي جي منصوبي جو ، ڪنھن به غذائي اجزاء کي محدود نٿو ڪري. هي توهان کي اجازت ڏئي ٿو س get غذائون حاصل ڪرڻ جي توهان کي ضرورت آهي هڪ صحتمند ۽ بهتر غذا لاءِ ، سويا جي غذا powerfulاهڻ هڪ طاقتور طريقو وزن گھٽائڻ جو. جي غذا وزن گھٽائڻ لاءِ سويا اهو پڻ س exerciseاڻي ٿو ورزش جي اهميت ڪنهن به ڊائيٽ پلان ۾.
جيئن ته ورزش شروع ۾ مشڪل آهي اسان مان ڪيترن لاءِ ، تيز هلڻ 30 کان 45 منٽن تائين هڪ ڏينهن ۾ 6 ڏينهن هفتي ۾ 6 شروع ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. ھي ميلاپ ourاھي ٿو اسان جي سويا وزن گھٽائڻ واري غذا کي ايترو طاقتور ته dieters جيڪي استعمال ڪن ٿا سويا پروٽين ڪلينيڪل ٽرائلز ۾ انهن و weeksايو هڪ سراسري 26 پائونڊ 16 هفتن ۾ ، بشمول هڪ بهترين پيٽ جي چربی جو نقصان تقريبن 25 سيڪڙو.
سويا پروٽين جا اضافي فائدا
سويا پيئڻ جا فائدا . اضافي طور تي ، سويا غذا سويا پروٽين جا اضافي فائدا مهيا ڪري ٿي ، فائدا جيڪي توھان کي حاصل ناھن ٿيندا ھڪڙي غذا واري منصوبي مان جنھن ۾ شامل ناھي سويا. مثال طور ، سويا ھڪڙو اعليٰ معيار جو پروٽين آھي جنھن ۾ انساني غذائيت لاءِ تمام ضروري امينو اسيد شامل آھن. ان کان علاوه ، وزن گھٽائڻ لاءِ سويا کا foodsا آھن a گھٽ گليسيميڪ انڊيڪس . ان جو مطلب اھو آھي ته اھي رت جي شگر ۾ تيزيءَ سان وikesڻ جو سبب نه بڻجن ، جھڙوڪ تيز گليسيميڪ کا foodsا. اھو ٿي سگھي ٿو گھٽ خواهشون ۽ بھتر بھوڪ ڪنٽرول ، ھڪڙو طاقتور فائدو.
سويا پروٽين پڻ صحت مند آهي توهان جي دل لاءِ
سويا پروٽين توھان جي دل لاءِ به صحتمند آھي ، جيئن ايف ڊي اي جي صحت بيان مان ثابت ٿئي ٿو ته روزانو 25 گرام سويا پروٽين استعمال ڪرڻ ، ھڪڙي غذا جي حصي جي طور تي گھٽ سٿيل چربي ۽ ڪوليسٽرول ، دل جي بيمارين جي خطري کي گھٽ ڪري سگھي ٿو. ان کان علاوه دل جي صحت جا فائدا ، سويا پروٽين reportedايو ويو آهي ته ان جا ڪيترائي صحت فائدا آهن ، بشمول نن skinي جلد ، وار ، ناخن ۽ سپورٽ ، رجعت پسندي گرم چمڪ گھٽائي ٿي ، ۽ ڪمزور عضلاتي ڪاميٽي جي مدد ڪرڻ. واضح طور تي ، کا plansي جا منصوبا جن ۾ سويا پروٽين جي گھٽتائي آھي اھي س offerئي سا offerيا فائدا پيش نٿا ڪري سگھن.
خلاصو ، اھو واضح آھي ته ھڪڙو متوازن غذا جو منصوبو جنھن ۾ مناسب مقدار ۾ ورزش شامل آھي ھڪڙو سادو ، مزيدار ۽ طاقتور طريقو آھي وزن گھٽائڻ جو. اسان جو سويا پروٽين توهان کي پروٽين جي توانائي ڏئي ٿو. ھي مدد ڪري سگھي ٿو توھان کي محسوس ڪرڻ جھڙو مشق ڪرڻ!
1) سويا پروٽين توهان جي مدد ڪري ٿو گهڻي عرصي تائين مڪمل محسوس ڪرڻ ۾.
تازو طبي ا showياس ڏيکارين ٿا ته سويا پروٽين توھان کي گھٽ بکيو محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ توھان کي و fullيڪ وقت محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. (1) . کائڻ سويا ڪم ڪري سگھي ٿو توھان جي معدي کي موڪلڻ سان ھڪڙو مڪمل پيغام آھي توھان جي دماغ کي (2). ھي مدد ڪري ٿو گھٽائڻ جي ضرورت گھٽائڻ جي ضرورت کا mealsي ۽ رات جي وچ ۾ ، وزن و ofڻ جا mainه مکيه سبب.
2) سويا پروٽين ڪاربوهائيڊريٽس ۾ گھٽ آھي.
قدرتي طور گھٽ ڪارب کا foodي جي طور تي ، سويا weightرپور اضافو آھي ڪنھن وزن گھٽائڻ واري منصوبي ۾ ، جنھن ۾ مشھور گھٽ ڪارب ۽ و proteinيڪ پروٽين واريون غذاون شامل آھن.
3) سويا پروٽين ۾ گھٽ گليسيميڪ انڊيڪس آھي.
نه ر soو سويا پروٽين گھٽ آھي ڪاربوهائيڊريٽس ۽ چربيءَ ۾ ، پر ان ۾ گھٽ گليسيميڪ انڊيڪس پڻ آھي ، جنھن جو مطلب آھي ته اھو استعمال ڪرڻ کانپوءِ بلڊ شوگر جي ليول ۾ تيزيءَ سان واike جو سبب نه بڻجندو. (3). ھي روڪي ٿو انسولين جي و secreيڪ رطوبت کي (انسولين سبب بنائي ٿو ناپسنديده اثر ذخيرو ڪرڻ جي رت ۾ وstreamيڪ رت جي وهڪري جي طور تي جسم جي چربي جي طور تي). مستحڪم رت جي شگر ۽ انسولين جي سطحن جو مطلب آھي گھٽ خواهشون ۽ گھٽ کیلوريون ذخيرو ٿيل چربی طور.
yا سويا tenارڻ آهي؟
صحت جا ماهر .ا ٿا چون
مان نٿو سمجھان ته سويا makesاھي ٿو ماڻھن کي وزن و simplyائڻ ر simplyو انھيءَ ڪري جو اھو سويا آھي. موٽوپا ماهر يوني فريڊهوف گلوبل نيوز کي ايو.
ايڊمونٽن رجسٽرڊ Dietitian Lalitha Taylor ، جيڪو اقرار ڪري ٿو a سويا جو وڏو پرستار ، م believesي ٿو ته ڪيترائي ماڻھو plantوٽن جي پروٽين ۽ صحت ۾ ان جي ڪردار بابت غلط اڻ رکن ٿا.
سويا وٽ صحت جا ڪيترائي فائدا آهن ، هن وضاحت ڪئي.
ھي غذائي ماهرن جي مطابق ڪلسيم ، آئرن ۽ فائبر جو امير ذريعو آھي. سويا تي مشتمل آهي ان جا س essentialئي ضروري امينو اسيد (جنهن جو مطلب آهي ته اهو هڪ مڪمل پروٽين آهي). ٽيلر چيو ته 3/4 کپ پکايا سويا تي مشتمل آهي جيترو پروٽين جيترو 1/2 پيالو پکا گوشت.
ٽيلر نوٽ ڪري ٿو ته 15 کان 20 گرام سويا استعمال ڪيا ون ٿا ايشيائي غذا ۾.
جيڪڏھن ڪو تعلق ھو سويا ۽ وزن و betweenائڻ جي وچ ۾ ، توھان سمجھوٿا ته اسان ڏسنداسين موتيپا جي تمام گھڻي شرح ايشيائي گروپن ۾ ، جيئن جاپاني. پر اهو معاملو ناهي.
سويا کير توهان کي موٽو بڻائي ٿو؟
سويا کير تڏهن اهيو ويندو آهي جڏهن سوياين کي پاڻي ، زمين ۽ دinedاءَ ۾ لايو ويندو آهي. فائبر ۽ سويا پروٽين ھن کير ۾ مدد ڪري سگھن ٿا توھان جي گھٽ کوليسٽرول ۽ دل جي بيماريءَ جي خطري کي گھٽ ڪرڻ ۾. ها OKيڪ سويا کير خاص طور تي tenارڻ وارو ناهي تمام گھڻيون کیلوريون استعمال ڪرڻ ڪنھن به ذريعن مان ٿي سگھي ٿو وزن وائڻ جو.
کير جي مقابلي ۾
کير جي برعڪس ، سويا کير ۾ ليٽڪوز ۽ ڪوليسٽرول ڪونھي. مشتمل آھي گھٽ کیلوريون ۽ گھٽ چر fatي س wholeي کير کان ، جنهن ۾ آهي 150 کیلوريون في خدمت ڪرڻ ، جن مان ا half حصو موٽن مان اچن ٿيون. باقاعده سويا کير وٽ آھي سا caloriesئي تعداد ۾ کیلوريون في خدمت ڪرڻ گھٽ چر fatي وارو کير. سويا کير ۾ سا proteinي مقدار جو پروٽين هوندو آهي ۽ عام طور تي مضبوط هوندو آهي ته ان ۾ سا calciumي مقدار ۾ ڪلسيم ۽ وٽامن ڊي هوندو آهي جيڪا cowئون جي کير ۾ ملي ٿي. ان جو مطلب آھي ته سويا کير س milkي کير جي lessيٽ ۾ گھٽ ٿtenو آھي ، پر اھو گھٽ چربی واري کير جي مقابلي ۾ آھي.
وزن تي اثر
جرنل آف دي آمريڪن ڊائيٽيٽڪ ايسوسيئيشن آڪٽوبر 2007 ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعو ڪيو هو ته ڊائيٽر روزانو 720 ملي ليٽر اسڪيم کير پيئندا آهن ، جيڪو وزن گهٽائڻ کي و promotائيندو آهي ، يا سويا کير جي برابر مقدار ڏسڻ لاءِ ته yا سويا کير مناسب هو. جيترو فائديمند کير وانگر جيئن وزن گھٽائڻ ۾. groupsئي گروپ و lostائي وي aا آهن هڪ جيترو وزن ، ڏيکاري ٿو ته سويا کير پڻ فائديمند ٿي سگھي ٿو وزن گھٽائڻ لاءِ.
سويا دہي توهان کي موٽو بڻائي ٿو؟
تڪڙو جواب NO. سويا يوگورٽس وٽ پروٽين جي cowڻپ cowئون جي کير سان andيٽيل آھي ۽ صحتمند غير محفوظ ٿيل چربيون مهيا ڪري ٿي. ا showياس ڏيکارين ٿا ته سويا جون شيون ڪري سگھن ٿيون گھٽ کوليسٽرول ۽ بلڊ شوگر ليول ، خاص طور تي ماڻھن ۾ ذیابيطس سان. اڻ چٽ ٿيل سويا دہي ۾ شايد کنڊ نه ھجي ، پر تمام گھٽ کیلشيم پڻ. گھڻو گھڻو ٿلھو ڪرڻ ۽ اضافو ڪرڻ وارن تي نظر رکو.
پوءِ someو ڪي turnري ويندا آھن سوياين کان؟
مسئلو ل toي ٿو سويا پروٽين جي اڪيلائيءَ سان ، جيڪو سويا پروٽين آهي جيڪو سوياين مان ڪيو وي ٿو. ڪرين انسل ، ليکڪ ۽ رجسٽرڊ غذائي ماهر ، ايو پاڻ مليو ماني ، اناج ، سوپ ، ۽ انرجي بارز ۾.
جيڪڏهن توهان مسلسل ڏسندا ته لفظ ”سويا پروٽين olateار'ار“ کا theي جي جزن جي فهرستن تي جيڪي توهان کائيندا آهيو ، اهو ٿي سگهي ٿو هڪ جا callڻ واري ڪال ته توهان کائي رهيا آهيو تمام گهڻا پروسيس ٿيل کا foodsا ، جيڪي وزن و canائي سگهن ٿا ، انسل چيو.
مسئلو ، تنھنڪري ، ل toي ٿو گھٽ سويا پروٽين جي اڪيلائيءَ سان ۽ و processيڪ پروسيس ٿيل کا foodsن سان ، جيڪي ھميشه رھڻ لاءِ س ideaو خيال آھن avoidو ته اھي اڪثر ڪري کنڊ ۽ لوڻ سان ريل ھوندا آھن.
گھٽ پروسيس ٿيل سويا کا foodsن ۾ شامل آھن توفو ، ايڊامام يا سوياين ، ۽ سويا کير.
انھيءَ غلط فھمي عقيدي کان سواءِ ته سويا وزن و gainائي سگھي ٿي ، ماڻھو ان کان بچي سگھن ٿا twoن reasonsين سببن لاءِ. ڪجھ دعويٰ ڪن ٿا ته اھو ھڪڙو ايسٽروجن آھي ، جنھن جو مطلب آھي ته اھو توھان جي جسم ۾ ھارمون ايسٽروجن جي مقدار و increaseائي سگھي ٿو. worryيا پريشان آھن ته اھو جينياتي طور تبديل ٿيل آھي.
Freedhoff پڻ پريشان ناهي. [GMOs جي حوالي سان] ... جيتري حد تائين استعمال جو تعلق آهي ، اهي مڪمل طور تي محفوظ آهن.
اھي جيڪي خيال رکن ٿا اھي ھميشه lookولي سگھن ٿا GMO- آزاد ورزن پنھنجي پسند جي سويا پراڊڪٽ جي.
ٽيلر و addsيڪ چيو آهي ته تحقيق ڏيکاري آهي ته روزانو سويا جون toه کان ٽي سرونگ ڪري سگھن ٿيون سيني جي ڪينسر کي (اهو لا soو نٿو ٿئي سويا سپليمنٽس تي). ۽ هڪ ڏينهن ۾ twoه سرونگ محفوظ آهن breastاتي جي ڪينسر جي زندگين لاءِ.
روزاني استعمال پڻ مدد ڪري سگھي ٿو دل جي بيماري جي خطري کي گھٽ ڪرڻ ۾ ، ھو چوي ٿو ، ۽ گھٽ ڪري ٿو menopausal علامتن کي.
تنھنڪري آزاد ٿيو محسوس ڪريو ان لاٽ کي بغير ڪنھن خوف جي جيڪو توھان جي کمر تي تباھي مچائي رھيو آھي.
مختصر ۾ ، سويا پروٽين گڏيل مشق سان ۽ هڪ صحتمند غذا هڪ بهترين ساٿي آهي وزن گھٽائڻ جي ڪامياب منصوبي ۾.
حوالا:
1 . Eisenstein J ، Roberts SB ، Dallal G ، Saltzman E. هاءِ پروٽين وزن گھٽائڻ جون تياريون: Theyا اھي محفوظ آھن ۽ اھي ڪم ڪن ٿا؟ تجرباتي ۽ ايپيڊميولوجيڪل ڊيٽا جو جائزو. Nutr Rev 2002 ، 60: 189-200.
2 . Nishi T ، Hara H ، Tomita F. Soybean cong-Conglycinin peptone کا foodي جي ذخيري ۽ معدي کي خالي ڪري ٿو چوٽين ۾ پلازما cholecystokinin ليول و increasingائڻ سان. ج نٽ 2003 ، 133: 352-7.
3 . لودوگ ڊي ايس. گليسيمڪ انڊيڪس: جسماني ميڪانيزم جو تعلق موٽوپا ، ذیابيطس ۽ دل جي بيمارين سان. جاما 2002 287: 2414-23.
4 . پيري-بلنگز ايم ، بلوم اسٽرانڊ اي ، ميڪ اينڊريو اين ، نيوشولم اي اي. 1990. ھڪڙي رابطي واري ڪڙي skeڪيل عضلات ، دماغ ۽ مدافعتي نظام جي خاني جي وچ ۾. Int J اسپورٽس ميڊ .2: S122-S128.
5 . Barbul A. ڪلينڪ مشق ۾ ارجنائن جو استعمال. ۾: سائنوبر ، لا ، ايڊ. امينو ايسڊ ميٽابولزم ۽ علاج صحت ۽ غذائي بيمارين ۾. نيو يارڪ ، NY. CRC پريس Inc. 1998: 361-383. 6 . Rossi A ، DiSilvestro RA ، Blostein-Fujii. 1998. سويا جي استعمال جا اثر ورزش تي acuteاھيا ويا شديد عضلات جي نقصان ۽ نوجوان بالغ مردن ۾ آڪسائيڊائٽي د stressاءُ. FASEB ، جلد 12: 5 ص. اي 653.
مواد
- وزن گھٽائڻ لاءِ سويا غذا
- سويا کیلوري کي گھٽ ڪري ٿو
- سويا پروٽين جا اضافي فائدا
- سويا پروٽين پڻ صحت مند آهي توهان جي دل لاءِ
- 1) سويا پروٽين توهان جي مدد ڪري ٿو گهڻي عرصي تائين مڪمل محسوس ڪرڻ ۾.
- 2) سويا پروٽين ڪاربوهائيڊريٽس ۾ گھٽ آھي.
- 3) سويا پروٽين ۾ گھٽ گليسيميڪ انڊيڪس آھي.
- yا سويا tenارڻ آهي؟
- صحت جا ماهر .ا ٿا چون
- سويا کير توهان کي موٽو بڻائي ٿو؟
- کير جي مقابلي ۾
- وزن تي اثر
- سويا دہي توهان کي موٽو بڻائي ٿو؟
- پوءِ someو ڪي turnري ويندا آھن سوياين کان؟