happensا ٿيندو جيڪڏھن مان پروٽين و takeان ۽ مان ورزش نه ڪريان؟ proteinريل آھي پروٽين سان ۽ اڪثر خراب اجزاء سان جيئن مونگ جو مکھن ۽ چاڪليٽ ، پروٽين شيڪ ڪري سگھن ٿا حيرت انگيز و highيڪ کیلوريز ۾. جيڪڏھن توھان ورزش نه ڪري رھيا آھيو ۽ اھي پروٽين شيڪ ڪري رھيا آھن تمام گھڻيون کیلوريون توھان جي غذا ۾ ، توھان و gainندا وزن.
ٽپ
پيئڻ پروٽين شيڪس بغير ورزش جي ڪري سگھي ٿو توھان کي توھان جي روزاني جي کیلوري جي ضرورتن کان ويڪ ۽ وزن و toائڻ جو سبب.
ڪيترو وھائي پروٽين و Toو جڏھن توھان ورزش نه ڪري رھيا آھيو
اسان جي بحث کي جاري رکندي ، مان twoه نقطه نظر و willندس ته جيئن معاملي کي ھٿ ۾ واضح ڪريان.
- بنا پروٽين جي بغير ورزش
- پروٽين بغير ورزش جي kesڪي ٿو
Whey هڪ هضم ٿيندڙ پروٽين جو ذريعو آهي ۽ س -و متبادل آهي و highيڪ پروٽين واري خوراڪ لاءِ. جيڪڏھن توھان جي غذا پروٽين ۾ و highيڪ آھي ۽ ان ۾ ھڏا ، م fishي ، guا andيون ۽ سويابين وغيره شامل آھن ، پوءِ محتاط رھو. ھڪڙو يا itemsه شيون مٽائي و aو ھڪڙي ڏينھن ۾ صرف ھڪڙي وھائي پروٽين شيڪ سان.
MFF Whey پروٽين 80 سستي ۽ دستياب آھي آن لائن. 28.6 گرام اعليٰ معيار جو پروٽين توھان جي ميٽابولزم لاءِ سو آھي. جيڪڏھن توھان ان کي و morningو ھر صبح ، اھو ممڪن آھي توھان جي ميٽابولڪ شرح کي بھتر ڪري.
توھان پڻ منتخب ڪري سگھوٿا ته ھڪڙو مھڻو کا mealو توھان جي پوري کا mealي کي ھڪڙي ڏينھن ۾ تبديل ڪري. اهو صرف تڏهن ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان کي بک لي هجي. پيئڻ واري پروٽين پروٽين جو مطلب آهي ته توهان جو جسم جلدي [پروٽين] کي ساڙڻ جو امڪان رکي ٿو.
اھو س goodو آھي ته بغير مشق جي Whey پيئڻ. proteinيا پروٽين سپليمنٽس جهڙوڪ سويا ، چانور ، هگاس ، يا ڪيسين سندن مقصد پورا نٿا ڪن.
توھان جاري رکي سگھو ٿا ھڏن جو استعمال ، مثال طور ، انھن جي قدرتي صورت ۾. اھو س nutritionو آھي بھترين غذائيت لاءِ ، خاص ڪري جڏھن توھان ورزش نه ڪري رھيا آھيو. توھان کي ضرورت ناھي انھن کي مٽائڻ جي اضافي سان. ھڪڙو ايگ پروٽين شيڪ ھضم ڪرڻ ۾ تمام سست آھي ۽ توھان جي مدد نٿو ڪري چربی کي ساڙڻ کان سواءِ.
پر هڪ اسڪوپ جو پروٽين آهي هضم ڪرڻ ۾ آسان ۽ هڪ ذريعو آهي تيز ڪرڻ جو وزن گھٽائڻ ۾ پروٽين استعمال ڪندي.
وزن ۾ اضافو
پيئڻ ۾ مyي پروٽين جھڪي ٿي جيئن غذائي سپليمنٽس ھڪڙو قدم آھي ته ڪجھ ڊاڪٽر سفارش ڪن ٿا گھٽ وزن وارن مريضن جي مدد ڪرڻ جي. ھڪڙو عام پروٽين شيڪ madeاھيو ويو آھي جنھن ۾ ھڪڙو وڏو چمچو مyو پاؤڊر ۽ ھڪڙو گلاس گھٽ ٿلھي کير جو 200 کان و .يڪ کیلوريون آھن. ان جو مطلب آھي ته جيڪڏھن توھان otherwiseي صورت ۾ پنھنجي کیلوري جون ضرورتون پوريون ڪريو ۽ ھر ڏينھن ھڪڙو شيڪ پيئو ، توھان حاصل ڪري سگھوٿا ھڪڙي پائونڊ کان و .يڪ مھينو. بهرحال ، جيڪڏهن توهان سرگرم آهيو ۽ باقاعدگيءَ سان ورزش ڪريو ٿا ، توهان جو ناپسنديده وزن و ofڻ جو خطرو ايترو وڏو نه هوندو.
منفي اثرات
youا توھان پيروي ڪريو باقاعده فٽنيس پلان جي يا نه ، توھان و riskائي سگھوٿا توھان جي صحت جي ڪن حالتن جو خطرو و byائي ھڪڙو اعلي پروٽين واري غذا تي عمل ڪندي. جي پي سي آر ايم statesائي ٿو ته پروٽين جو گھڻو استعمال آسٽيوپوروسس ، ڪلسيم پٿر ، گردن جي بيماري ۽ ڪينسر سان نيل آھي. مييو ڪلينڪ.
ڪڻ جا متبادل
جيڪڏھن توھان پيئندا آھيو پروٽين شيڪ becauseو ته توھان وٽ آھي غذائيت توھان جي باقاعده غذا ۾ ، iderيھر غور ڪريو ته توھان eatا کائيندا آھيو. مطابق MayoClinic.com ، س foodsو کا foodsو ل almost always ھميشه بھترين آپشن آھن ، theyاڪاڻتہ اھي پيش ڪن ٿا وٽامن ، معدنيات ۽ حفاظتي شيون جيڪي سپليمنٽ نقل نٿا ڪري سگھن. ھڪڙو پيالو سادو نان فٽ يوناني ڏھ ، مثال طور ، و proteinيڪ پروٽين مهيا ڪري ٿو ھڪڙي وpoonيڪ پروٽين کان وyيڪ ڪجھ و caloriesيڪ کیلوريز لاءِ. اھو پڻ وٽامن ۽ معدنيات مهيا ڪري ٿو ، جھڙوڪ ڪلسيم ، جيڪي ڪيترائي پاؤڊر مهيا نٿا ڪري سگھن. highيا اعليٰ معيار وارا ، غذائيت سان proteinرپور پروٽين جي ذريعن ۾ شامل آھن ھڏا ، ٿانو ا whiteو گوشت ، م fishي ، گريبان ، seedsج ، ansا ،يون ۽ guايون.
Saا اھو محفوظ آھي پروٽين کڻڻ بغير ورزش ڪرڻ جي؟
ها چوڻ لاءِ ها ها پروٽين کي هر وقت ، اهو قدرتي آهي منهنجي لاءِ بحث ڪرڻ لاءِ ان جي استعمال جي حفاظت جي سطح تي. جيڪڏھن توھان و takeي سگھوٿا ، ان جو مطلب اھو آھي ته اھو محفوظ آھي. پر اهو ڪيترو ۽ whyو واضح هجڻ گهرجي. سيروم سان وزن گھٽائڻ جي سادي منطق جو مطلب اھو ڪونھي ته توھان ان کي ويڪ ڪريو.
اھو محفوظ آھي becauseو ته ھڪڙو ماڻھو جيڪو وزن ڪري ٿو 70 ڪلوگرام سراسري طور تي 80 ۽ 90 گرام پروٽين جي وچ ۾ روزانو. اهو ڪوئي فرق نٿو پوي ته توهان ان کي کا foodي مان حاصل ڪريو ٿا يا هڪ اضافي مان جيئن مکڻ. ر thingو ھڪڙي شيءِ خريد ڪرڻ آھي ھڪڙي حقيقي پراڊڪٽ جھڙو MFF Whey 80 ، جيڪو توھان کي ڏئي ٿو 25.6 گرام پروٽين ھڪڙي خدمت ۾.
اھو محفوظ ۽ قابل عمل آھي ، پر توھان جي جسم کي متوازن تغذي جي ضرورت آھي. تنھنڪري ، اھو سمجھدار نه ٿي سگھي ته توھان پنھنجي صحت کي نظرانداز ڪريو صرف پروٽين کائڻ سان. Otherيا macronutrients جهڙوڪ ڪاربوهائيڊريٽس ۽ چربي پڻ اهم آهن.
پوءِ ڪيئن umاھي ٿو سيرم توھان جي مدد ڪري ٿو عضلتون حاصل ڪرڻ يا وزن گھٽائڻ ۾؟
اھو چ wellيءَ طرح سمجھيو ويو آھي ته bodyو ھڪڙي باڊي بلڊر کي ضرورت آھي سيرم جي. پيئڻ واري مyي عضلاتي ماس لاءِ يا بغير ورزش ڪرڻ جي کیلوري و losingائڻ هڪ storyي ڪهاڻي آهي. اسان شروع ڪريون ٿا بحث ڪرڻ کان پھريائين مثبت الھين تي.
ميٽابولزم وasesائي ٿو: Whey هڪ کير جي پيداوار آهي پروسيس ٿيل پنير duringاهڻ دوران. ھن ۾ قدرتي پروٽين جو مواد آھي. تازي تحقيق پروٽين کي anائي ٿي توانائي جي خرچ جي طور تي. اهو ڪاربوهائيڊريٽ کان به و energyيڪ توانائي استعمال ڪري ٿو. ين لفظن ۾ ، اھو مدد ڪري ٿو توھان کي ساڙڻ ۾ و moreيڪ کیلوريون ساڙڻ ۾.
بک گھٽائڻ: Whey يا Whey پروٽين makesاھي ٿو فرق. سيرم بک گھٽائي ٿي. پاڻيءَ سان ملايو ويو پروٽين هڪ مڪمل کا mealو آهي جيڪو توهان کي فراهم ڪري ٿو 110 کیلوريون غذائيت سان.
اسان talkedالھايو پروٽين جي فائدن جي باري ۾ (۽ whey) kesڪي ٿو بغير ورزش ڪرڻ جي.
مکيه پروٽين (شيڪ) جو بنيادي ڪم آھي عضلاتي برداشت و increaseائڻ. توھان کي ان جي ضرورت آھي عضلات جي مرمت ، وصولي ۽ مضبوطيءَ لاءِ ، جڏھن جمن ۾ عضلتون پمپ ڪرڻ. بغير ورزش جي ، ڪوبه عضلاتي سرگرمي ناهي ۽ تنهن ڪري توهان جي عضلات کي اضافي پروٽين فيڊ جي ضرورت ناهي. توھان کي ممڪن ناھي ته توھان عضلاتي ڪاميٽي حاصل ڪريو.
جيئن مون ا before چيو آهي ، هڪ گلاس مyي پروٽين شيڪ جو مطلب آهي 110 کیلوريون. wheين شين سان گڏ هڪ گاهه جو willڪڻ ان جي کیلوري واري قيمت کي وائيندو. هڪ مyي شيڪ ، جيڪا توهان جي معمول ۾ ڪيتريون ئي کیلوريون شامل ڪري ٿي ، صرف وزن و toائي ٿي.
Againيهر ، ھڪڙي غذائيت تي و concentrationيڪ توجه ڪرڻ جو امڪان آھي ته توھان othersين کي نظرانداز ڪريو. اسان جي جسم کي ر needsو پروٽين جو ھڪڙو حصو گھرجي ته جيئن روزاني جي غذائي ضرورتن کي پورو ڪري سگھي. هڪ پروٽين overdose مطلب هڪ صحتمند غذا و losingائڻ. اهو پڻ createsاهي ٿو گردئن تي د digestاءُ ان کي هضم ڪرڻ ۽ ان کي سسٽم مان هٽائڻ لاءِ.
اتي advantagesئي فائدا ۽ نقصان آهن. اتي advantagesئي فائدا ۽ نقصان آهن. balanceنھي کي توازن ۾ رکڻ لاءِ ، اسان کي لازمي طور تي استعمال جي سطح جو حساب وڻ گھرجي.
نتيجو
غير ورزش گاه پروٽين هڪ محفوظ آپشن آهي. جيڪڏھن توھان حدون پار نه ٿا ڪريو ، توھان ا stillا تائين مزو و aو ٿا پروٽين جي فائدن وانگر مyيءَ جو. اھو پيٽ تي لوڊ نٿو ڪري ۽ اھو پڻ جلائي ٿو کیلوريون (س proteinو پروٽين ٽوڙڻ لاءِ).
ھميشه چيڪ ڪريو Whey پروٽين جو ذريعو. توھان کي ضرور knowاڻڻ گھرجي ته اھو ڪٿان خريد ڪجي ۽ ان جو مواد پروفائل. اھو اھم آھي becauseو ته توھان کي ضرورت آھي مناسب whey پروٽين جي پروفائل بغير ورزش جي.
مواد
- ٽپ
- ڪيترو وھائي پروٽين و Toو جڏھن توھان ورزش نه ڪري رھيا آھيو
- وزن ۾ اضافو
- منفي اثرات
- ڪڻ جا متبادل
- Saا اھو محفوظ آھي پروٽين کڻڻ بغير ورزش ڪرڻ جي؟
- پوءِ ڪيئن umاھي ٿو سيرم توھان جي مدد ڪري ٿو عضلتون حاصل ڪرڻ يا وزن گھٽائڻ ۾؟
- oyا سويا tenارڻ آهي؟ Discoverوليو soو سويا مدد ڪري ٿو توھان جو وزن گھٽائڻ ۾
- Luisa Herb ، فائدا ، ملڪيت ۽ اھو Forا لاءِ آھي
- پيشه ورانه علاج ا آهي؟
- وارن جي نقصان لاءِ وٽامنز جيڪي ڪم ڪن ٿا
- Cetirizine - اھو isا لاءِ آھي ، خوراک ، استعمال ۽ اثرات
- منهنجي منهن تي ڪپڙو comeو نڪرندو آهي؟