پيٽ ۽ کمر کي ڪيئن پتلا ڪجي . پيٽ جي چربی جا typesه قسم. هر ڪنهن کي پيٽ جي ٿ fat آهي ، بشمول انهن جي جن کي هڪ نام نهاد واش بورڊ آهي. توھان جي پيٽ تي چربی کان سواءِ جيئرو نه رھندو. youا توهان کي خبر آهي ته lyه قسم آهن پيٽ جي ٿ fat جا؟
معدي ۾ چربی (ذيلي چربی): ھي چشمو جلد ۽ عضلات جي وچ ۾ ملي ٿو. توھان ان کي پڪڙي سگھوٿا ۽ اھو نرم محسوس ڪندو آھي.
توهان جي پيٽ ۾ چربی (عضوو چربی): ھي چشمو ملي ٿو اھڙن عضون جي چواري جيئن توھان جي دل ، sڙن ، معدي ۽ جگر. عضوو چربي به visceral وسا طور س knownاتو وي ٿو.
توھان جي جسم کي ضرورت آھي عضوو چربی خارجي جھٽڪن کي جذب ڪرڻ ۽ ھارمونز پيدا ڪرڻ لاءِ. پر تمام گھڻو عضوو چربي غير صحت بخش آھي ۽ توھان جي پيٽ کي اھر ڪي ٿو. اهو ڪندو توهان جو پيٽ و lookيڪ ٿلهو.
جيڪڏھن توھان وٽ تمام گھڻو پيٽ جو چشمو آھي ، توھان کي خطرو آھي ان جي خطرناڪ اثرن جو تجربو ڪرڻ جو. سوچيو بلڊ پريشر ، هاءِ ڪوليسٽرول ، دل جي بيماري ، ۽ ڪينسر. لاچار ماڻهو تمام گھڻو نامياتي چربي رکندڙ به آهن و higherيڪ خطري ۾ انهن بيمارين لاءِ. خلاصو : تمام گھڻو عضوو چربی ۽ ذيلي چربی makesاھي ٿو توھان جو پيٽ موٽو نظر اچي ٿو.
وڏي پيٽ جو سبب
جيترو جلدي توھان کائيندا ان کان و caloriesيڪ کیلوريون جيڪي توھان استعمال ڪندا آھيو ، توھان چربی رکڻ شروع ڪندا. جتي توھان ذخيرو ڪريو ٿا اھو طئي ڪيو ويو آھي جزوي طور توھان جي جينز طرفان. پر نه 100٪. توھان تي ڪنٽرول آھي ته gainا توھان حاصل ڪريو (يا و loseايو) پيٽ جي چربی.
حقيقت ۾ اهو تمام آسان آهي: تمام گھڻيون کیلوريون ۽ د stressاءَ سبب ٿئي ٿو توھان جو جسم و toيڪ پيٽ جي چر fatي پيدا ڪرڻ لاءِ.
سبب 1: تمام گھڻيون کیلوريون
جيڪڏھن توھان پنھنجي پيٽ تي وزن گھٽائڻ چاھيو ٿا ، اھو ضروري آھي ته توھان و consumeيڪ کیلوريون استعمال ڪريو ان کان ويڪ جنھن ۾ توھان وو. ھي لا appliesو ٿئي ٿو وزن گھٽائڻ ۾ عام طور تي ، بشمول معدي تي وزن گھٽائڻ جي. گھٽ کیلوري استعمال ڪرڻ سان توھان جي جسم جي ضرورت کان گھٽ ، توھان استعمال ڪندا آھيو پنھنجي (پيٽ جي) چربی اسٽورن کي ، يقيني بڻائي ته توھان وزن گھٽايو.
توھان ھن کي twoن طريقن سان ڪري سگھوٿا:
- گھٽ کیلوري استعمال ڪرڻ (غذائيت سان)
- و moreيڪ کیلوري استعمال ڪرڻ (ورزش سان)
پيٽ جي ٿ fat و Lائڻ بابت آھي مختلف کائڻ بابت ، گھٽ نه. گھٽ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ و moreيڪ چربی ، پروٽين ۽ صحتمند vegetablesايون کائڻ سان ، توھان و satيڪ مطمئن آھيو ۽ چالو burningارڻ کي چالو ڪندا آھيو (جيڪو توھان کي وterيڪ خوشگوار پيٽ ڏئي ٿو).
اهو نه ان جو مطلب آھي توھان کي بکيو رھڻو آھي. ھفتيوار مخالف پيٽ جي چربی مينيو سان ھن آرٽيڪل ۾ ، توھان جلدي و loseائي سگھوٿا پيٽ جي چربی بغير بک ل feelingڻ جي.
گھٽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا پيٽ جي چربي جي خلاف تمام مؤثر
ڪيتريون ئي سائنسي ا haveياسون ڏيکاريا آهن ته گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا آهي وزن گھٽائڻ جي تمام مؤثر طريقن مان هڪ.
حقيقت ۾ ، گھٽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا تي توھان و moreيڪ پيٽ جي چربی ساڙي ٿو عام غذا سان گڏ (ثبوت: مطالعو 1 ، مطالعو 2 ، مطالعو 3 ). بعد ۾ ھن آرٽيڪل ۾ ، توھان پڙھي سگھوٿا ته گھٽ ڪارب ڪيئن کائو پيٽ جي ساھ کي ساڙڻ لاءِ.
سبب 2: دressاءُ!
جڏھن توھان د stressاءُ وو ٿا ، توھان جو جسم پيدا ڪري ٿو وڏي مقدار ۾ ھارمون ڪارٽيسول. تعجب جي الھ ناھي ، cortisol پڻ سڏيو وي ٿو د stressاء هارمون . توھان وٽ شايد اعلي Cortisol ليول به ھجي dueو جو تمام گھٽ ننڊ يا غير صحتمند غذا.
Cortisol انهي الهه کي يقيني بڻائي ٿو ته توهان پنهنجي پيٽ ۾ چربی جمع ڪريو ( ذريعو ). تحقيق ظاھر ڪئي آھي ته ھڪڙو مضبوط تعلق آھي د stressاءَ ۽ پيٽ جي چر fatي جي وچ ۾ عورتن ۾. عورتون جن وٽ گھڻي پيٽ جي چر fatي ھوندي اھي پڻ چوندا آھن ته اھي پنھنجي زندگيءَ ۾ تمام گھڻي د stressاءَ جو تجربو ڪندا آھن ( ذريعو ).
کان محقق ييل يونيورسٽي انھن ھڪڙي دلچسپ شيءِ دريافت ڪئي آھي. انھن ڏ thatو آھي ته cortisol makesاھي ٿو توھان کي fatن طريقن سان.
- هاءِ ڪارٽيسول ليول سبب آهن توهان جو جسم ذخيرو ڪرڻ لاءِ اضافي ڪيليوريز جيئن توهان جي پيٽ ۾.
- Cortisol و yourائي ٿو توھان جي بھوڪ ، makingاھي ٿو توھان کي بکيو محسوس ڪرڻ ۽ اڪثر ذائقيدار.
ھي پيدا ڪري ٿو ھڪڙو شيطاني چڪر جتي توھان کائيندا رھو ۽ ذخيرو ڪندا رھو پنھنجي پيٽ ۾. ھي آھي cortisol جو سلسلو رد عمل:
- د stressاءَ جي ڪري (۽ تنھنڪري توھان جي جسم ۾ گھڻو ڪريٽيسول) توھان ڪنھن شيءِ کي ترسائيندا رھو ٿا جڏھن ته حقيقت ۾ توھان ا already ۾ ئي fullريل آھيو.
- توھان و consumeيڪ کیلوري استعمال ڪريو توھان جي جسم جي ضرورت کان.
- و caloriesيڪ کیلوريون محفوظ ڪيون ون ٿيون چربی جي طور تي.
- توھان جي جسم ۾ cortisol بنيادي طور تي موڪلي ٿو ھي اضافي چربی توھان جي معدي ڏانھن.
- توھان جي معدي ۾ چربی جمع ٿي و youي ٿي ۽ توھان وزن گھٽائي نه سگھندا (becauseو ته توھان مسلسل بکيا رھو ٿا ۽ کائيندا رھو).
جئين توھان پڙھي سگھوٿا ، cortisol makesاھي ٿو اھو تمام ڏکيو پيٽ جي و loseائڻ. پر تمام گھڻو و cيڪ ڪارٽيسول ليول وٽ آھن ڪيترائي وpleيڪ اڻ وڻندڙ ضمني اثرات جيڪي lossاھن ٿا وزن گھٽائڻ مشڪل. ان جا مثال آھن عضلات جو نقصان ۽ تايرايڊ مسئلن جي ترقي. هارمون cortisol کي گھٽ ڪرڻ جا ڪافي سبب.
cortisol جي هڪ اعليٰ سطح و leadيڪ پيٽ جي چمي ۽ و increasedيل بھوڪ جو سبب بڻجي سگھي ٿي.
حل: چالو ڪريو پيٽ جي چربی کي ساڙڻ
جئين توھان پڙھي سگھوٿا ، fatاھڻ جي پيٽ جي چر fatي ر justو و aيڪ کائڻ جو معاملو ناھي. ان ڪري ، پيٽ جي ٿ fat و losingائڻ ر justو گھٽ کائڻ جي الھ ناھي. توھان کي پڻ ضرورت آھي گھٽائڻ ھارمون cortisol جو. جيڪڏھن توھان جو cortisol گھٽ رھي ٿو ، توھان جو جسم دروازو کولي سگھي ٿو توھان جي پيٽ ۾ چربی خاني لاءِ ۽ اتي ساڙيو ساڙيو.
ھن مضمون جي ايندڙ حصي ۾ ، توھان سکي ويندا ته ڪيئن پيٽ جي چر loseي و loseائڻ تي ٽي آسان قدم . هر شي جيڪا توهان کي شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي هي below ملي سگهي ٿي (بشمول هفتيوار مينيو ، شاپنگ لسٽ ، ۽ تجويزون توهان جي ڪورتيسول کي گهٽ ڪرڻ لاءِ).
اچو ته شروع ڪريون!
پنھنجي پيٽ کي ڪيئن گھٽ ڪجي: 3 مرحلن وارو منصوبو
ھي آھي 3 مرحلن وارو منصوبو جنھن سان توھان چالو ڪريو پنھنجي ساھ ۾ چربی جلائڻ کي. ھي منصوبو آھي:
- قدم 1: خراب غذائيت کان پاسو ڪريو
- قدم 2: صحيح کا eatو کائو
- قدم 3: Cortisol گھٽايو
اتي ر fatو ھڪڙو رستو آھي چربی مان نجات حاصل ڪرڻ جو: ان کي ساڙڻ سان. انھيءَ ڪري توھان مرحلن 1 ۽ 2 ۾ سکو ٿا ته ڪھڙا کا youا جن کان توھان بچي سگھوٿا ۽ ڪھڙو کا eatو کائڻ کپي ، انھيءَ لاءِ ته توھان و consumeيڪ کیلوريون ساڙيو توھان جي استعمال کان. ھن منصوبي سان توھان صحتمند طريقي سان چربی ساڙيندؤ ۽ توھان کي بک نه لندي.
ٽيون قدم اھو آھي ته توھان جي رت ۾ cortisol ليول گھٽ ڪريو ، انھيءَ لاءِ ته توھان گھڻو ڪري پيٽ جي چر fatي ساڙيو. اچو ته قدم 1 سان شروع ڪريون!
قدم 1 وزن گھٽايو پيٽ: خراب غذائيت کان پاسو ڪريو
youا توھان و loseايو يا و weightايو وزن 80 سيڪڙو مقرر ڪيو ويو غذائيت ذريعي ۽ صرف 20 سيڪڙو راندين ۽ ورزش سان. پيٽ جي چر fatي و loseائڻ لاءِ ، س important کان اھم شيءِ آھي صحيح کا eatو کائڻ. ورزش ۽ راندين جي اجازت آھي ، پر گھربل ناھي.
س important کان اھم قدم جيڪو توھان و takeي سگھوٿا پنھنجي چربی burningارڻ کي تيز ڪرڻ لاءِ گھٽ ڪارب کائڻ لاءِ.
جئين توھان ا beforeي پڙھي چڪا آھيو ، گھٽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا پيٽ جي چربی جي خلاف تمام اثرائتي آھي ( ذريعو ).
هي bottomئين لڪير اها آهي ته مان کائڻ ڏي ڏيان ٿو سادو ڪاربوهائيڊريٽ . سادو ڪاربوهائيڊريٽ خراب ڪاربوهائيڊريٽ آهن. اھي سبب بڻائين ٿا توھان جي بلڊ شوگر جي ليول تمام تيزيءَ سان وڻ جو. اهو پڻ توهان جي انسولين و increasesائي ٿو. انسولين اھو ھارمون آھي جيڪو سيلز کي متحرڪ ڪري ٿو چربی ذخيرو ڪرڻ لاءِ ۽ چربی ساڙڻ کي روڪي ٿو. ۽ توهان اهو نٿا چاهيو!
هي Below توهان کي ملنديون اهي شيون جن ۾ توهان کي ملندو آسان ترين ڪاربوهائيڊريٽس. انھن کان پاسو ڪريو جيڪڏھن توھان چاڙھيو ٿا پيٽ جي چر fatي گڏ ڪرڻ کان:
- شوگر
- نرم مشروب
- مyائي ۽ چاڪليٽ
- ڪڪڙ
- ڪيڪ جي دڪان
- چپس
- برف
- ruitر جو urtج ۽ ogاي جو پيالو
- ا Whiteي ماني
- ا Whiteو پيسٽ
- اڇا چانور
- psڪي ٿو
- Muesli ۽ cruesli
- جنجربريڊ
توھان ا stillا تائين ڪاربوهائيڊريٽ کائي سگھو ٿا ، پر ر theو صحيح قسم: پيچيده ڪاربوهائيڊريٽس. ھي اجازت ڏين ٿا بلڊ شوگر کي گھٽ جلدي و riseڻ ۽ پيٽ جي چربی جي ترقي کي روڪڻ ( ذريعو ).
شاپنگ لسٽ ۾ جيڪا توھان ڊائون لوڊ ڪري سگھوٿا ھتي توھان کي ملندي پراڊڪٽس جي ھڪڙي وسيع لسٽ جيڪا توھان محفوظ طريقي سان کائي سگھوٿا ۽ جيڪي پيٽ جي چربی جي پيداوار کي روڪيندا. خلاصو : belرندڙ پيٽ جي چر isي ختم ڪئي و allي ٿي س allني سادي ڪاربوهائيڊريٽس (شوگر ، پيسٽري ، ا whiteي ماني ، ا whiteي چانور ، وغيره) کي پنھنجي غذا مان. پيچيده ڪاربوهائيڊريٽس جي اجازت آهي.
قدم 2 وزن گھٽايو پيٽ: صحيح کا Eatو کائو
گھٽ ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ سان ، توھان يقين ڪريو ٿا ته توھان جو جسم توانائي لاءِ چربی ساڙي ٿو. اھو آھي توھان شروع ڪيو پيٽ جي چربی ساڙڻ. ھي Below توھان پڙھي سگھوٿا ته توھان کي eatا کائڻ گھرجي چربی ulateارڻ کي تيز ڪرڻ لاءِ.
کاsو جيڪي پيٽ جي چربی ساڙيندا آھن
توھان burnا ،يون ، چربی ۽ پروٽين کائڻ سان پيٽ جي چر burnي ساڙيو ٿا. ھي کا eatingو کائڻ سان ، توھان تيز ۽ گھٽ پيٽ جي چربيءَ کي تيزيءَ سان ساڙيو ٿا.
هٿرادو کا foodي جي فهرست (هي found ڏجي ٿي) ڏيکاري ٿي ته ڪهڙا کا reallyا واقعي مدد ڪن ٿا توهان جي پيٽ جي ساهه کي ساڙڻ ۾. ھن لسٽ ۾ ڏنل شيون توھان جي مدد ڪنديون توھان جي پيٽ تي وزن گھٽائڻ جي twoن طريقن سان.
- اھي توھان کي روڪيندا آھن پيٽ ۾ چربی جمع ڪرڻ کان.
- اھي پڪ ڪن ٿا ته توھان جو ساھ burningرندڙ آھي ’آن‘
پيٽ جي مخالف چربی کا foodsن جي لسٽ
ايون:
- پالنا
- ليٽيس
- Endibia
- ٽماٽا
- ڪڪڙ
- مishesيون
- pepperاڙهي مرچ
- زچيني
- گوبي
- بروڪولي
- گوبي
- سبز ansايون
- برسلز اسپاٽ
- ڪدو
- بوڪ چئو
- گاجر
پروٽين:
- اوندهه
- کاotو پنير
- يوناني ڏهي
- کاtageو پنير
- سامونڊي
- هيرنگ
- ڪوڊ
- ڪڪڙ
- سارڊين
- مَسَلُ
- wڪريون
- ٿلهو گوشت
- ڪڪڙ
- guا :يون: دال ، ڪارا ansا ،ا ، گوبي جا ،وٽا ، گوبي جا ،وٽا ، وسيع ansا ،ا ، ڪڻڪ
- ٽمپو
چربی:
- اخروٽ
- ج
- ugنگهون
- ايوڪودو
- اضافي ڪنواري زيتون جو تيل
- اضافي ڪنواري ناريل جو تيل
پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ (اعتدال ۾ *):
- ميوو (هڪ ڏينهن ۾ هڪ کان servه سرونگ)
- دال
- Quinoa
- الفورفين
- آلو
- اڻ پاليل چانور
* ھي ڪاربوهائيڊريٽس صحتمند آھن ۽ توھان جي رت جي شگر کي گھٽ رکو ، پر توھان لامحدود نٿا کائي سگھو. پڪ ڪريو ته توھان کائو انھن شين جو ھڪڙو نن portionڙو حصو. ھڪڙو حصو کائو توهان جي مُ جو سائز هر کا .ي ۾.
اضافي: شاپنگ لسٽ 120 کان و productsيڪ پروڊڪٽس سان پيٽ جي چربی ساڙڻ لاءِ
مون ھڪڙي وسيع شاپنگ لسٽ developedاھي آھي جيڪا توھان مفت ۾ ڊائون لوڊ ڪري سگھوٿا. هڪ س startي شروعات آهي ا half نوڪري!
مخالف پيٽ جي چربی شاپنگ لسٽ ڊائون لوڊ ڪري سگھجي ٿي هتي پي ڊي ايف ۾. خلاصو : و fatيڪ vegetablesا ،يون ، پروٽين ۽ چربی کائڻ سان پيٽ جي چٽ وي ٿي. ھي رت جي شگر کي گھٽ رکي ٿو ۽ پيٽ جي چر fatي کي ساڙي ٿو.
مرحلو 3 وزن گھٽايو پيٽ: لوئر ڪورٽسول
Cortisol سڏيو ويندو آهي د stressاء هارمون ، پر ان کي پڻ سڏيو وي ٿو domيري جي چربی ھارمون. پنھنجي cortisol کي ھي and ڪريو ۽ اھڙيءَ طرح چالو ڪريو توھان جي معدي ۾ چربی کي ساڙڻ جو.
پيٽ جي چربی ساڙڻ لاءِ ، ھي follow ڏنل گھڻن مشورن تي عمل ڪريو جيترو ممڪن ٿي سگھي. ھي ٽوٽڪا کليل آھن 'دروازا' معدي جي علائقي ۾ چربی خاني لاءِ ، اجازت ڏين ٿا چربی releasedڏڻ ۽ ساڙڻ جي.
ھدايت 1: گھٽايو پنھنجي زندگيءَ ۾ داءُ
وقت و relaxو آرام ڪرڻ لاءِ. جڏھن توھان آرام ڪيو ، توھان جي جسم تي د downاءُ گھٽجي وي ٿو ، جيئن توھان جو ڪارٽيسول. ھي پڻ گھٽائيندو توھان جي بھوڪ ۽ جلائي سگھي ٿو پيٽ جي چربی ( ذريعو ).
ھدايت 2: سمهڻ 8 ڪلاڪ هڪ ڏينهن
ننڊ جي گھٽتائي توھان جي cortisol ليول وائي ٿي. تنھنڪري ، ھڪڙو ڏينھن 8 ڪلاڪ ننڊ ڪريو پيٽ جي چر fatي کي تيزيءَ سان ساڙڻ لاءِ.
ترڪيب 3: خريداري جي فهرست مطابق کائو
ان جو مطلب آھي: گھٽ ڪارب ۽ صحتمند. ڊائون لوڊ ڪريو هتي خريداري جي مڪمل فهرست پيٽ جي چربی خلاف. اھو مفت آھي ھن مضمون جي پڙھندڙن لاءِ.
ھدايت 4: شراب کان پاسو ڪريو
جيڪي ماڻھو شراب پيئندا آھن انھن کي و riskيڪ خطري ۾ ھوندو آھي گھڻي پيٽ جي چربی ( ذريعو ). ترجيح ڏيو شراب نه پيئو. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ھڪڙو گلاس پيئو ، و drink ۾ و two twoه نن servيون سرونگ پيئو ۽ گھڻو پاڻي پيئو.
sو Abs مشقون ڪم نه ٿيون ڪن
پيٽ جي وزن گھٽائڻ بابت س myth کان وڏو افسانه اھو آھي ته پيٽ جي مشقون پيٽ جي چربی کي ساڙينديون آھن. سچ : abs مشقون ڪم نه ٿيون ڪن. توھان مقامي طور تي چربی ساڙي نٿا سگھو. توھان پنھنجي جسم جي س partsني حصن مان ساھ ساڙيو ٿا.
توھان سوچي سگھوٿا پنھنجن عضون ۽ ٿلھي ٽشو بابت twoن ماڻھن وانگر جيڪي ھڪ otherئي جي speakولي نٿا الھائين. جيڪي عضلات ڪندا آھن ، انھن جي چو theاري چربی غير جوابي ھوندي آھي. موٽو ر'و ھارمونز سان ’talksالھيون‘ ڪندو آھي ۽ توھان انھن کي پنھنجي غذا سان ڪنٽرول ڪندا آھيو.
جڏھن کان توھان جي عضون وٽ ڪجھ ڪونھي چوڻ جي باري ۾ جتي توھان چربی ساڙيو ٿا ، پيٽ جي مشقون توھان جي مدد نه ڪنديون پيٽ جي چربی ساڙڻ ۾.
theا پيٽ جي عضون کي ٿڪ لي ٿو؟
اي بي مشقون توهان جي ايبز کي مضبوط ڪن ۽ توهان جي پوزيشن کي بهتر بڻائين. بھرحال ، گھڻو ڪري پيٽ جي مشق ڪرڻ توھان جي مقصد کي روڪي سگھي ٿو توھان جو مقصد ھڪڙو س flatو پيٽ ھجڻ. جڏھن توھان پنھنجي عضون کي تربيت ڏيندا ، اھي مضبوط ۽ وڏا ٿي ويندا. ۽ پوءِ توھان جي پيٽ جو علائقو وي ٿو.
ڪيو پيٽ جي مشقون پنھنجي پيٽ جي علائقي کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ، پر انھن کي استعمال نه ڪريو موتي جلائڻ واري مشق جي طور تي. جيڪڏھن توھان و abي رھيا آھيو پيٽ جي مشقون ، پڪ ڪريو trainين س muscleني عضلاتي گروپن کي سا trainي شدت سان.
رانديون جيڪي پيٽ جي چربی ساڙڻ ۾ مدد ڪن ٿيون
پيٽ کي گھٽ ڪرڻ لاءِ مشقون. جيڪڏھن توھان کائو صحتمند ۽ گھٽ ڪارب ، توھان کي ورزش ڪرڻ جي ضرورت ناھي وزن گھٽائڻ لاءِ پنھنجي پيٽ تي. صحيح کا eatingو کائڻ ۽ د stressاءُ کي محدود ڪرڻ سان ، توھان ڪري رھيا آھيو ڪافي کان و belيڪ پيٽ جي چٽ کي ساڙڻ لاءِ.
youا توھان راندين کي پسند ڪريو ٿا يا توھان صرف پنھنجي پيٽ تي وزن گھٽائڻ چاھيو ٿا؟ تنھنڪري اسان وٽ ھڪڙو مشورو آھي جنھن سان توھان و boostائي سگھوٿا توھان جي پيٽ ۾ ساھ جي جلن کي.
اها راند جنهن سان توهان پيٽ جي چربی ساڙيو ٿا
ھڪڙو نئون اثرائتو طريقو جلدي ساڙڻ جو HIIT آھي ، يا تيز شدت وچولي تربيت . ھي لفظ انگريزيءَ ۾ ترجمو ڪري سگھجي ٿو جيئن تيز شدت وارو وقتي تربيت. ان جو مطلب آھي: iveماڪي واريون رانديون ٿوري وقت لاءِ ، وقفي وقفي سان. حقيقت: 20 منٽن جي سخت ورزش سان توھان و moreيڪ پيٽ جي چربی و loseائي ويھو جيڪڏھن توھان ڊگھي عرصي تائين ٽريڊمل تي بيا رھو!
سائنسي تحقيق ( ذريعو ) ڏيکاريو ويو آھي ته HIIT پيٽ جي چربی کي ساڙڻ ۾ تمام اثرائتو آھي. Anotherيو مطالعو ( ذريعو ) پڻ ڏيکاري ٿو ته HIIT ڪرڻ سان هفتي ۾ ٽي دفعا ، عام ڪارڊ جي بدران ( جهڙوڪ ٽريڊمل يا بيضوي ٽرينر) ، توهان:
- خاص طور تي و fatيڪ چربی جلائي ٿو
- و significantlyايو خاص طور تي و moreيڪ پيٽ جي چربی
اھو likeا آھي؟ HIIT سان ، توھان و moreيڪ عضلاتي فائبر استعمال ڪريو ٿا ، و moreيڪ چربی hormonرندڙ ھارمونز (ٽيسٽسٽرونون ۽ وا growth جو ھارمون) پيدا ڪريو ٿا ، ۽ توھان جي چربی ساڙڻ و longerيڪ عرصي تائين جاري رھي ٿو. ا longا به ڊگھي عرصي کان پوءِ توھان جي ورزش ، توھان جاري رکو اضافي کیلوريون ساڙڻ becauseو ته توھان جو ميٽابولزم تيز ٿي ويو آھي.
HIIT ورزش جو شيڊول
- گرم ڪريو: جاگ يا جمپ رسي 3 منٽن لاءِ
- تربيت (ورجايو 4 کان 8 )يرا):
- 20 سيڪنڊ اسپرنٽ / گھٹنے کڻڻ / موڙ (سائيڪل تي) / جمپ رسي *
- 40 سيڪنڊ آرام - کولڊ ڊائون: جوگ 2 منٽن لاءِ
* ڊوڙڻ يا رسي ٽپڻ توهان جي جسم لاءِ س feelو نٿو لي؟ پوءِ چونڊيو 20 سيڪنڊن لاءِ هلائڻ ۽ پوءِ آرام ڪريو 40 سيڪنڊن لاءِ هر وقت.
تمام گھڻي ورزش ڪرڻ جو خطرو
نه س allئي رانديون س goodيون آھن پيٽ fatرڻ لاءِ. جيڪڏھن توھان تمام گھڻو ورزش ڪريو ٿا ، گھڻو ڪري ۽ تمام گھڻو ، توھان جو جسم جواب ڏئي ٿو اضافي ڪورتيسول پيدا ڪري. ۽ توھان ر learnedو اھو سکي ورتو آھي ته ان جو سبب :ا آھي: توھان جو جسم و fatي ٿو فٽ اسٽوريج موڊ جي بدران موتي جلائڻ واري موڊ ۾. ۽ ھي چربی جمع ڪئي ويندي خاص طور تي توھان جي معدي تي. خلاصو : توھان کي پنھنجي ايبز کي تربيت ڏيڻ جي ضرورت ناھي پيٽ جي چربی ساڙڻ لاءِ. ورزش لازمي نه آهي ، پر جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ، چونڊيو هاءِ انٽيسيٽي انٽرنيشنل ٽريننگ (HIIT). هي توهان کي ڏئي ٿو پيٽ جي چربی ساڙڻ لاءِ واارو.
ھفتيوار مخالف پيٽ جي چربی وارو مينيو
پيٽ و weightائڻ لاءِ غذا. توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ شروع ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ (پيٽ) جي چربی ، مون گڏ ڪيو آھي ھڪڙي ھفتيوار مينيو ھي you توھان لاءِ. ھي ھفتيوار مينيو مصنوعات تي shoppingل آھي مفت شاپنگ لسٽ تي. ھفتي جي ھر ڏينھن لاءِ توھان کي ھڪڙي پليٽ ملي ويندي ناشتي ، لنچ ۽ ڊنر لاءِ جنھن سان توھان fatيري جي چربيءَ کي موثر طريقي سان وائي سگھوٿا.
ناشتو: دال ، ماکي ۽ tablesن چمچن واري کا cheeseي پنير سان گڏ دال جو دلو هڪ ٽاپنگ طور
ناشتو: هام ۽ ليٽيس رولز يوناني دogي سان
ناشتو: پالڪ ، آم ۽ ڪاٽيج پنير smoothie
ناشتو: آمليٽ چيري ٽماٽن ۽ تماڪ ٿيل ڪڪڙ سان
ناشتو: رائس ڪيڪ ايوڪودو ۽ هگاس سان
ناشتو: کاotي جو پنير flaxseed ، oatmeal ۽ raisins سان ناشتو: eggsڪيل ھڏا پالڪ ۽ ٽماٽي سان
لنچ: خام vegetableا vegetableين جو سلاد ٽماٽو ، گھنڊ مرچ ، ڪڪڙ ، گاجر ، چقندر ، اخروٽ ، زيتون جو تيل ، مرچ ۽ سامونڊي لوڻ
لنچ: سائو سلاد llاڙهي مرچ ، اسٽرابيري ، فيٽا پنير ۽ بالسمڪ سرڪارن سان
لنچ: رائس ڪيڪ hummus ۽ کاtageي پنير سان
لنچ: دال جو سلاد ، تماڪ ٿيل ٽراٽ فلٽ ، ليٽيس ، ٽماٽو ۽ زيتون.
لنچ: مweetي آلو پنير جي چٽڻي ۽ سائي سلاد سان. لنچ: tomatا withين سان ٽماٽو سوپ. لنچ: ڪيلا ، چقندر ، کيل ، اڻ کٽيل نارائڻ کير ۽ چيا seedsج smoothie.
قيمت: زوچيني سپگھيٽي آوڪوڊو ساس ، پائن نٽ ۽ تازو پالنا سان
قيمت: ڪدوءَ جو سوپ تماڪ ٿيل ڪڪڙ سان
قيمت: illedريل monاين سان illedريل سامون
قيمت: autايون veا andيون ۽ ويل اسٽريٽ
قيمت: ترڪي فلٽ brownاڙھو چانور ۽ .اين سان
قيمت: بيڪن سان خام م sweetو آلو ۽ اسڪارول اسٽو
قيمت: ڪڪڙ جي ران ، مرچ ، پياز ، ٽماٽو ۽ بينگن جو مصالحيدار تندور کا dishو
کمر کي ڪيئن گھٽ ڪجي ۽ پيٽ گھٽ ڪرڻ لاءِ whatا سو آھي
گھڻو ٿلھو ماڻھو آھي پيٽ جي چو aroundاري تمام گھڻي چربی. انهن کي هڪ پتلي کمر پسند هوندي. جيڪڏھن اھي حاصل ڪري ون ، اھي ا already ۾ ئي تمام مطمئن ھجن ھا. پر ھاڻي توھان اھو ڪيئن ڪري سگھوٿا؟ ان بابت رپورٽون تڪراري آهن. youا توھان ڪندا آھيو يا نھ ڪندا آھيو exercisesاھرين مشقون جھڙوڪ سيٽ اپ ۽ سيٽ اپ؟ يا تمام گھڻي تربيت ۽ تمام سخت؟ هن آرٽيڪل ۾ ، هن پراسرار surroundingرسان ڪجهه پردا هٽيا ويا آهن.
omيري واريون مشينون ، سيٽ اپ ۽ ڪرنچ ضروري ناھن.
چربی نقصان بابت اڻ پيٽ اهو عام طور تي متضاد آهي. ڪيترائي ماڻھو پنھنجي ايبز کي تمام سخت تربيت ڏيندا آھن ، مvingيندا آھن ته اھي و loseائي سگھن ٿا پيٽ جي چر fatي ان سان. بهرحال ، اهي اڪثر حاصل ڪندا آهن ٿورا يا نه نتيجا. thereا اتي بھتر طريقا ٿي سگھن ٿا حاصل ڪرڻ لاءِ پتلي کمر ۽ س flatي پيٽ جو؟
هڪ غذائي غذا
جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا گھٽ پتلي کمر ۽ س flatو پيٽ ، س thing کان پھريائين جيڪا شيءِ ضروري آھي اھو آھي س goodي ۽ صحتمند غذا کائڻ. توھان جي جسم کي غذائيت جي ضرورت آھي ، خاص ڪري جيڪڏھن توھان شدت سان ورزش ڪريو. بغير غذائي جزن جي ، توھان جو ميٽابولزم ڪم نٿو ڪري سگھي ۽ توھان ر onlyو وزن وائيندؤ. ڪيترائي ماڻھو ا thinkا تائين سوچيندا آھن ته جيڪڏھن توھان وزن گھٽائڻ چاھيو ٿا ، توھان کي جيترو ٿي سگھي گھٽ کائڻ گھرجي. ھن خيال کي سائنسي تحقيق پاران رد ڪيو ويو آھي. ھن مان ظاھر ٿئي ٿو ته پ followingيان ھڪڙو صحتمند ، متوازن غذا مناسب غذائيت سان گڏ ھڪڙو شرط آھي وزن گھٽائڻ جي.
پنھنجي ميٽابولزم کي جاري رکو
هڪ پتلي کمر جو راز آهي جمپ ڪرڻ-شروع ڪرڻ توهان جي ميٽابولزم کي. جڏھن توھان جو ميٽابولزم آسانيءَ سان ھلندو رھي ٿو ، توھان جو جسم چربی جي سيلن کي ساڙڻ شروع ڪري ٿو ، بشمول چربی خاني جي کمر واري علائقي ۽ پيٽ ۾. اهو خود بخود ٿي ويندو. انھيءَ لاءِ اھو ضروري آھي ته توھان پنھنجي ميٽابولزم کي ڪم ۾ آڻيو. ھتي آھي توھان ھي ڪيئن ڪري سگھوٿا.
کائو ۽ ورزش ڪريو
صحتمند ۽ باقاعده کائڻ سان ، توھان جو ميٽابولزم شروع ٿئي ٿو. کائڻ سان نن smallو (مائڪرو) کا oftenو اڪثر ، توھان جو ميٽابولزم تيز ٿي وي ٿو ويڪ. فائبر سان foodsرپور کا foodsو کائڻ توھان جي ميٽابولزم کي جاري رکي ٿو. ناشتو نه Byڏڻ سان ، توھان جو ميٽابولزم صبح شروع ٿئي ٿو. ناشتي کان ا exerc ورزش ڪرڻ سان ، توھان جو ميٽابولزم صبح جو سوير شروع ٿئي ٿو. گھڻو پاڻي پيئڻ سان توھان جو ميٽابولزم جاري رھندو. باقاعده تربيت رکي ٿي توھان جي ميٽابولزم کي. طاقت جي تربيت توهان جي ميٽابولزم کي جاري رکندي ، جيتوڻيڪ جڏهن توهان آرام ڪري رهيا آهيو يا سمهي رهيا آهيو.
گھڻو پيئڻ
گھڻو پيئڻ جي ضرورت کي وائي نٿو سگھجي. پيئو مائع جنهن ۾ ٿوري يا ڪابه ڪلوريون ناهن. اھي آھن خاص طور تي پاڻي ۽ سائي چانھ. Bothئي مائع هضم ۽ ميٽابولزم کي تيز ڪن ٿا. سائو چانهه آھي ھڪڙو تمام سو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ۽ پڻ ھڪڙو مضبوط اينٽي آڪسيڊنٽ. تازو ميون جو رس ، نچوڙ ، پيئڻ لاءِ به سا آهن. اھي فائبر ، وٽامنز ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس سان مالا مال آھن. گھڻو پيئڻ ميٽابولزم ۾ مدد ڪري ٿو ، جيڪو ڪم نٿو ڪري سگھي بغير ڪافي مائع جي. اهو پڻ مدد ڪري ٿو فضول ۽ زهر کي جسم مان ڪڻ ۾. جيڪڏھن توھان گھڻو تربيت و ،و ٿا ، توھان کي ضرورت آھي عام کان و fluيڪ مائرن جي ۽ توھان کي ضرور گھڻو پيئڻ گھرجي.
کیلوريون کائيندا - کیلوريون ساڙيو = نقصان يا
وزن و gainائڻ وزن گھٽائڻ ھڪڙو بلڪل صحيح رقم آھي ، يا بلڪه ھڪڙو ذرو ، کیلوري جي تعداد جو گھٽ ۾ گھٽ استعمال ڪيل کیلوريز جو تعداد. گھٽ کیلوريون جيڪي توھان کائيندا آھيو (whatيان ڏيو جيڪي توھان کائيندا آھيو ان جي ڪلورڪ قدر تي) ۽ و caloriesيڪ کیلوريون توھان ساڙيو ٿا (صحيح طريقي سان ورزش ڪندي) ، و moreيڪ وزن توھان و loseائيندؤ. ڪلوريون جيڪي توھان جي جسم ۾ داخل ٿين ٿيون توھان جي وات ذريعي جيڪي جلائي نٿيون سگھن (becauseو ته توھان آرام سان ويھو ٿا پنھنجي ڪرسيءَ تي ، مثال طور) ذخيرو ڪيو ويو توھان جي جسم پاران چربی جي طور تي. wordsين لفظن ۾ ، جيڪڏھن توھان کائيندا و moreيڪ کیلوريون توھان جي ساڙڻ کان ، توھان و gainندا وزن.
هر شيءِ جو ميلاپ
وزن گھٽائڻ ھميشه مٿين عوامل جو ميلاپ آھي. جيڪڏھن توھان پنھنجي ميٽابولزم کي شروع ڪيو آھي ورزش ڪرڻ ۽ صحتمند کائڻ سان ، توھان جو جسم و fatيڪ چربی ساڙڻ شروع ڪندو ، بشمول پيٽ جي چربی. توھان ذڪر ڪيل شين مان ڪنھن کي به نٿا ڏي سگھو ، becauseو ته پوءِ توھان نتيجا حاصل نه ڪندا. اھو ر theو ميلاپ آھي جيڪو ڪم ڪري ٿو. هڪ دفعو توهان ’مشين‘ آن ڪري ،ڏيو ، توهان شروع ڪري سگھوٿا اضافي سيٽ اپ ۽ specificيون مخصوص مشقون ڪرڻ. انھيءَ طريقي سان ، خوبصورت پيٽ ۽ کمر جا عضوا و growندا آھن ، ۽ جتي عضلتون ھونديون آھن ، اتي ٿ fatو نه ٿيندو آھي.
مواد
- وڏي پيٽ جو سبب
- سبب 1: تمام گھڻيون کیلوريون
- گھٽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا پيٽ جي چربي جي خلاف تمام مؤثر
- سبب 2: دressاءُ!
- حل: چالو ڪريو پيٽ جي چربی کي ساڙڻ
- پنھنجي پيٽ کي ڪيئن گھٽ ڪجي: 3 مرحلن وارو منصوبو
- قدم 1 وزن گھٽايو پيٽ: خراب غذائيت کان پاسو ڪريو
- قدم 2 وزن گھٽايو پيٽ: صحيح کا Eatو کائو
- کاsو جيڪي پيٽ جي چربی ساڙيندا آھن
- پيٽ جي مخالف چربی کا foodsن جي لسٽ
- اضافي: شاپنگ لسٽ 120 کان و productsيڪ پروڊڪٽس سان پيٽ جي چربی ساڙڻ لاءِ
- مرحلو 3 وزن گھٽايو پيٽ: لوئر ڪورٽسول
- sو Abs مشقون ڪم نه ٿيون ڪن
- theا پيٽ جي عضون کي ٿڪ لي ٿو؟
- رانديون جيڪي پيٽ جي چربی ساڙڻ ۾ مدد ڪن ٿيون
- اها راند جنهن سان توهان پيٽ جي چربی ساڙيو ٿا
- HIIT ورزش جو شيڊول
- تمام گھڻي ورزش ڪرڻ جو خطرو
- ھفتيوار مخالف پيٽ جي چربی وارو مينيو
- کمر کي ڪيئن گھٽ ڪجي ۽ پيٽ گھٽ ڪرڻ لاءِ whatا سو آھي
- هڪ غذائي غذا
- پنھنجي ميٽابولزم کي جاري رکو
- کائو ۽ ورزش ڪريو
- گھڻو پيئڻ
- کیلوريون کائيندا - کیلوريون ساڙيو = نقصان يا
- هر شيءِ جو ميلاپ
- وزن گھٽائڻ لاءِ xج جا ،ج ، وزن گھٽائڻ لاءِ xوٽا
- ايپل سائڊر سرڪو وزن گھٽائڻ لاءِ ڪيتري عرصي ۾ ...
- oyا سويا tenارڻ آهي؟ Discoverوليو soو سويا مدد ڪري ٿو توھان جو وزن گھٽائڻ ۾
- بالنائٽس ڪيئن علاج ٿئي ٿي؟ علامات ، سبب ، علاج ، ...
- ڪيئن knowاڻجي ته Iا مون کي ختم ڪري Vڏيو آهي OVARIES علامات ۽ علاج
- وزن گھٽائڻ جا elڙا 'وزن گھٽائڻ لاءِ اورڪولوٿراپي'