گھڻا ماڻھو رھيا آھن و bodyيڪ جسم جي وزن سان پنھنجي زندگيءَ جي ڪنھن موڙ تي ۽ اھي knowاڻن ٿا ته ڪيترو مشڪل آھي اھو برقرار رکڻ وزنائتو وزن گھٽائڻ.
يقينن ، بھترين طريقو وزن گھٽائڻ جو ھڪڙو صحتمند طريقو آھي ھڪڙي مڪمل غذا ۽ ورزش جي معمول جي ذريعي. پر انٽيگريٽو دوائن جي اصولن جو استعمال مختلف ھارمونز ، نيورو ٽرانسميٽرز ۽ ميٽابولڪ رد عملن جي مدد ڪري سگھي ٿو جيڪي توھان جي انفرادي فزيولوجي سان ڪم ڪن ٿا توھان جي جسم کي ساڙڻ ۾ مدد لاءِ. و fatيڪ موثر طريقي سان چربی.
هڪ نظر و theseو انهن خاص سپر فوڊس ، امينو ايسڊز ، ۽ نباتاتي شين کي ڏسڻ لاءِ ته ڪير ڏئي سگهي ٿو توهان کي هڪ قدرتي udڪ صحيح رستي تي.
10 قدرتي شيون وزن گھٽائڻ لاءِ
1. بربرينا
ھي بايو ايڪٽو مرڪب آھي ھڪڙي طبقي جو حصو alوٽن جي الڪالائيڊز جو ، قدرتي طور مليو جھنگن ۾ جيئن اوريگون انگور ۽ باربيري ، ۽ ٿي سگھي ٿو ھڪڙو س effectiveني وقتن جي تمام مؤثر قدرتي سپليمنٽس مان.
جي بربرينا آھي ھڪڙي ڊگھي تاريخ Ayurveda ۽ روايتي چيني طب ۾ پر تازو ئي ھن ڪ extractيو آھي تمام گھڻو receivedيان ان جي صحت جي رت جي شگر جي ليول کي و promoteائڻ جي صلاحيت ۽ انسولين جي جواب لاءِ ، factorsه عنصر جيڪي آھن وزن گھٽائڻ جي ڪنجي (1).
ميٽا تجزيي ۾ ، بربرائن جيترو اثرائتو ھو جيترو زباني گلوڪوز گھٽ ڪرڻ واريون دوائون صحت مند رت جي شگر جي سطح کي برقرار رکڻ ۾ (2).
بربرائن AMPK نالي هڪ انزائم کي به چالو ڪري ٿو ، جيڪو AMP- ايڪٽيويٽ ٿيل پروٽين ڪنيز لاءِ بيل آهي. ھي انزائم غير رسمي طور تي ليبل ڪيو ويو آھي جسم جي ميٽابولڪ ماسٽر سوئچ کي ، ۽ ان جي فعال ٿيڻ ڏئي سگھي ٿو فائدن کي سا exerciseي طرح ورزش جي.
2. Carnosine يا L-carnosine
جي carnosine اھو ھڪڙو امينو ايسڊ آھي ، جنھن کي توھان عام طور تي ليبل ٿيل L-carnosine ڏسندؤ ، جيڪو اھو فارم آھي جيڪو تمام آسانيءَ سان استعمال ٿئي ٿو جسم جي سيلن ذريعي.
Carnosine ڏيکاريو ويو آھي ميٽابولڪ سنڊروم جي اثرن کي تبديل ڪرڻ لاءِ ، جيڪو متاثر ڪري ٿو تقريبن 1 مان 6 ماڻهن کي آمريڪا ۾ (4). ميٽابولڪ سنڊروم وزن گھٽائڻ کي مشڪل بڻائي سگھي ٿو انسولين ، بلڊ شوگر ، ۽ سوزش واري پروٽين جي غير منظم ٿيڻ جي ڪري جنھن کي ايڊوانسڊ گليڪشن اينڊ پراڊڪٽس (AGEs) سڏيو وي ٿو.
Carnosine مدد ڪري ٿو انھن AGEs جي پيداوار کي ماڊول ڪرڻ ۾ ، مدد ڪندي نه ر metabو ميٽابولڪ صحت ، پر خوبصورت عمر سان گڏوگڏ (5).
ڪارنوسائن جسم ۾ پيدا ٿئي ٿو امينو ايسڊز بيٽا الانائن ۽ ھسٽڊائن کي ملائڻ سان. بھرحال ، جڏھن ڪارنوسائن سپليمنٽس معدي ۾ داخل ٿين ٿا ، پروٽين جلدي ٽٽي و itsي ٿي ان جي انفرادي امينو اسيدن ، ھسٽڊائن ۽ بيٽا الانائن ۾.
انھيءَ سبب لاءِ ، ا showياس ظاھر ڪن ٿا ته بيٽا الانين ضميمو ڏيکاريو ويو آھي ته و muscleايو و muscleي عضلات carnosine ڪنسنٽريشن و moreيڪ موثر طريقي سان carnosine جي leadingيٽ ۾ ، فائدن ڏانھن و muscleائي ٿو عضلات جي ڪارڪردگيءَ ۾ ، خاص طور تي تيز شدت واري ورزش دوران شدت (6).
تنھنڪري جيڪڏھن توھان workولي رھيا آھيو پنھنجي ورزش جو ڪم ٿورو وderيڪ سخت ، ھڪڙو ا preئين ورزش جنھن ۾ بيٽا الانائن شامل ھجي شايد توھان جو نئون آپشن.
Carnosine ٿي سگھي ٿو خاص اھميت vegetاarianين ۽ ويگن جي غذا لاءِ ، plantو ته plantوٽن تي dietل غذاون گوشت تي مشتمل غذا جي مقابلي ۾ گھٽ يا نه ڪارنوزين مهيا ڪن ٿيون.
3. اوميگا -3
inflammationا سوزش ٿي سگھي ٿي توھان جو وزن وائڻ ۾؟ گھٽ omega-3 diets linkedن inflammationيل آھن و inflammationندڙ سوزش سان ، جنھن جي ڪري گھٽجي ٿو انسولين جي حساسيت سيلز ۾ (7). گھٽ حساس اسان جا سيلز آھن پيغام ڏانھن جيڪو انسولين موڪلي ٿو ، و moreيڪ جسم جي چربی جيڪا اسان ذخيرو ڪنداسين.
م Fي جو تيل ۽ اوميگا 3s بڻجي ويا آھن ھڪڙي سفارش ٿيل سپليمنٽس مان روايتي ۽ ڪم ڪندڙ دوائن جي عملي طور تي ھڪ جھڙا ، جيڪي حيران ڪندڙ ناھن انھن جي ڪردار تي غور ڪندي نه ر inflammationو سوزش جي سطحن ۾ ، پر صحت ۾ پڻ دل ، دماغ ۽ سيل فنڪشن جي صحت. عام.
4. Espirulina
ھي نيري سائي سبز vitaminsريل آھي وٽامن ، معدنيات ، ۽ فائٽونٽيٽريئنٽس سميت ، جن ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس ، ٽوڪوفيرولز ۽ فينولڪ مرڪب شامل آھن ، اھو makingاھي رھيو آھي ھڪڙو سخت ترين سپر فوڊز مان.
Spirulina ڏيکاريو ويو آھي بھوڪ گھٽائڻ ، سوزش ۽ جسم جي چربی گھٽائڻ 12 ھفتن جي مطالعي ۾ (8). ان کان علاوه ، ا studiesياس ڏيکارين ٿا ته اھو پڻ ماڊليٽ ڪري ٿو آڪسائيڊٽيٽ اسٽريس جي پيداوار و producedيڪ جسم جي چر .ي مان. ھي ٿي سگھي ٿو ھڪڙو ميکانيزم جنھن جي ذريعي توھان مدد ڪريو ھڪڙو صحتمند سوزش واري ردعمل.
جي espirulina ھڪڙو اھم جزو آھي بلي فيڪس ۾ بحال ڪرڻ لاءِ هاضمي جو ڪم بحال ڪرڻ ۽ صحتمند ميٽابولزم کي فروغ ڏيڻ.
5. Collagen peptides
ڪوليگن جسم ۾ س abund کان وantيڪ پروٽين آھي ۽ مدد ڪري ٿو درجنوں مختلف عملن جي مدد ڪرڻ ۾ ، گڏيل صحت ، چمڙي جي لچڪ کان ، صحتمند بھوڪ ۽ هاضمي جي فنڪشن تائين.
ان جي طاقت آھي معدي کي شفا ڏيڻ ۽ بھوڪ کي سڪائڻ لاءِ ان جي استعمال جي پويان وزن گھٽائڻ لاءِ. ڪوليجن ، otherين پروٽين وانگر ، مدد ڪري ٿو مڪمل ٿيڻ واري ھارمون ، ليپٽين کي چالو ڪرڻ ۾. ليپٽين توهان جي دماغ کي ائي ٿو ته توهان وٽ ڪافي آهي ۽ اهو وقت آهي کائڻ بند ڪرڻ جو.
6. MCT
وچولي زنجير ٽرائگلسرائڊس ( MCT ) نوان نه آھن ، پر وڏي مقبوليت حاصل ڪري چڪا آھن مکيه جزو جي طور تي تيز چربيءَ واري ڪافيءَ جي مرکبن ۾ ketogenic وزن گھٽائڻ جي اضافي جي حصي طور. MCTjure جا محافظ ان جي فائدن لاءِ بھوڪ گھٽائڻ ۾ ۽ سا timeئي وقت دماغ ۾ توانائي آڻڻ ۾ مدد ڪن ٿا. اهو ڪيئن ممڪن آهي؟ ھي خاص چربي ٿي سگھي ٿي ان جو وزن سون ۾ سون انھن لاءِ جيڪي وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھن.
انھن جي خاص ماليڪيولر ساخت جي ڪري ، MCTs عام ھضم کي روڪيندا آھن ۽ غير فعال طور تي س directlyو سنئون جگر ڏانھن پکيڙيندا آھن ، جتي اھي ٽٽي ويندا آھن مفت فائيٽي ايڊز ۾. اتان کان ، اھي پهچايا و orن ٿا دماغ يا عضلات کي مدد ڏيڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ دماغي وضاحت ۽ مسلسل توانائي اسان جي عضلات لاءِ.
و Additionallyيڪ ، هڪ theيرو جگر ۾ ، MCTs promoteين فائيٽي ايڊز جي استعمال کي فروغ ڏين ٿا جيڪي ا already ۾ ئي موجود آهن جگر ۾ ، ا promotingتي و promotingائڻ لاءِ سڪون ۽ خواهشون ۽ بھوڪ گھٽائڻ (9).
MCTs بابت بھترين حصو اھو آھي ته اسان ذخيرو نٿا ڪريون اھڙي قسم جي فٽ جيڪڏھن اسان جي جسم کي ان جي ضرورت نھ ھجي ان وقت. اھڙيءَ طرح ، MCTs مدد ڪن ٿا خواھشن کي بچائڻ ۾ ، جڏھن ته فروغ ڏئي ٿو صحت مند توانائي جي سطحن ۽ جسم جي چربي جي fuelارڻ لاءِ استعمال.
بيلي فڪس تي مشتمل آهي ناريل MCTs پلس اسپرولينا سپر فوڊ ۽ ڪوليجن پيپٽائڊس هڪ سادي ۽ مڪمل هضمي صحت جي اضافي ۾ هضم کي بحال ڪرڻ ۽ صحت مند ميٽابولزم کي فروغ ڏيڻ ۽ fatارڻ لاءِ جسم جي چربي جي صحتمند استعمال کي.
7. Probiotic
صحتمند آنڊو بيڪٽيريا اھڙا آھن ڪن ڪيترن ئي مختلف ميٽابولڪ عملن جي لاءِ ، ۽ صحتمند وزن گھٽائڻ انھن مان ھڪڙو آھي. گٽ فلورا جي Studiesيٽ ۾ ا Studiesياس مليا آھن گھٽ تعداد ۽ قسم فائديمند بيڪٽيريا جو اھڙو ماڻھو موٽيل ماڻھن ۾ انھن جي مقابلي ۾ صحتمند وزن (10).
8. ڪمپليڪس بي
B وٽامن B جسم ۾ ڪجھ اھم ترين غذائي جزا آھن. ان جا افعال وسيع آھن ۽ ان جي قابليت برقرار رکڻ جي ھڪڙي صحتمند ۽ مضبوط ميٽابولزم انتهائي اھم آھي.
اتي آھن 8 مختلف B وٽامن ، ۽ اھي ڪم ڪن ٿا بھتر طريقي سان synergistically ، يا جڏھن گڏيل طور تي ھڪ otherئي سان صحيح تناسب ۾. B وٽامن جيڪي B ڪمپليڪس اهين ٿا اهي آهن:
- بي 1 (ٿيامين)
- B2 (ربوفلاوين)
- B3 (niacin)
- B5 (pantothenic acid)
- B6 (pyridoxine يا pyridoxal-5-phosphate)
- B7 (بايوٽين)
- بي 12
- فولٽ
وٽامن B1 مدد ڪري ٿو جسم کي استعمال ڪرڻ لاءِ ڪاربوهائيڊريٽس توانائيءَ لاءِ ، جڏهن ته B6 ضروري آھي حرڪت کي آسان ڪرڻ لاءِ ، ميٽابولزم ۽ رت جي وهڪري کي ، ۽ ايڊينلل غدودن جي د responseاءُ جي جواب لاءِ. وٽامن بي 12 ضروري آھي درجنوں ميٽابولڪ افعال لاءِ ، انرجي خرچن کان علاوه (11).
جڏھن وٽيامين بي شامل ڪيو و ،ي ، اھو ضروري آھي ته مڪمل طور تي ميٿيلائيڊ ذريعن کي addوليو و freeي additives يا رنگن کان پاڪ.
9. سايون
جڏھن اسان وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪندا آھيون ، اسان اڪثر ڪري بائي پاس ڪندا آھيون اسان جي جسم ۾ س working کان و workingيڪ محنت ڪندڙ عضوو جيڪو آھي جڙ صحت مند وزن جو ، صحيح طريقي سان ڪم ڪندڙ ميٽابولزم جيڪو مدد ڪري ٿو ناپسنديده مادن کي ختم ڪرڻ ۾ جيڪي اسان جي جسم کي نقصان پھچائين ٿا.
سچي ،الھ آھي ، توھان جي جگر کي تمام گھڻو ڪجھ ڪرڻ گھرجي بھترين تندرستي ۽ ھڪڙو صحتمند وزن جي mostيٽ ۾ گھڻا ماڻھو.
بروڪولي ، گوبي ، گوبي ۽ ليڪس ، يا صليبي خاندان ۾ ڪا به سبزي ، مددگار آھن قدرتي detoxification رستن جي مدد ڪرڻ ۾ جيڪي مناسب ميٽابولزم ۾ ڪردار ادا ڪن ٿا. توھان پڻ و goي سگھوٿا ڪنھن به روشن رنگ واري سائي سبزي لاءِ سا similarين فائدن لاءِ.
جيڪڏھن توھان جي غذا گھٽ آھي ھن قسم جي کا foodsن ۾ ، شامل ڪيو وي اعليٰ درجي جي سبزي وارو ضميمو توھان جي وزن گھٽائڻ جي مقصدن جي مدد ڪري سگھي ٿو ۽ صحتمند انسولين جي ڪم ۽ عام رت جي شگر جي سطح کي و promoteائي سگھي ٿو ، ان کان علاوه detoxification جا رستا.
10. سمهڻ
باقي عام طور تي نه سمجهيو ويندو آھي ھڪڙو ضميمو ، پر س qualityي معيار جي ننڊ تمام ضروري آھي نظرانداز ڪرڻ جي لاءِ جيڪڏھن توھان ڪم ڪري رھيا آھيو وزن گھٽائڻ لاءِ محفوظ ۽ مؤثر طريقي سان.
توھان جو جسم ھارمونز ۽ ڪيميائي قاصدن جي ھڪڙي چ tunي طرح machineھيل مشين آھي جيڪا توھان جي جسم جي س allني ڪمن کي ڪنٽرول ڪري ٿي ، بشمول توھان جي بھوڪ.
ننڊ جو hormonا تعلق آھي ھارمونز سان جيڪي بھوڪ کي ڪنٽرول ڪن ٿا؟ جڏھن اسان ننڊ کان محروم ھوندا آھيون ، اسان بک و hormoneائيندا آھيون بک ھارمون ، ليپٽين ، ۽ گھٽتائيءَ جي ھارمون ۾ ، ghrelin.
ان جو مطلب اھو آھي ته توھان حاصل ڪري سگھندؤ ڪجھ راتين جي ايتري س sleepي نه ، پر ڊگھي خراب ننڊ سان ، توھان غالبا hungry بکيو ۽ ترسيل رھندؤ ڪاربوهائيڊريٽ سان richرپور ، تيز کنڊ وارا کا thatا جيڪي تيز ۽ ڊرامائي وزن حاصل ڪندا.
Weا وزن گھٽائڻ وارا سپليمنٽس واقعي ڪم ڪن ٿا؟
توھان صحيح آھيو شڪ ڪرڻ بابت وزن گھٽائڻ لاءِ ھڪڙو ضميمو استعمال ڪرڻ بابت ، انھيءَ ڪري اھو ضروري آھي ته محفوظ دوائن کي منتخب ڪيو و backي جن جي مدد ڪئي و functionalي فعلي دوائن سان.
جسم وٽ سوين رد عمل ۽ ميٽابولڪ عمل آھن ڪنھن ھڪڙي وقت تي ، ۽ وزن گھٽائڻ وارا سپليمنٽس جيڪي ڪم ڪن ٿا عملن کي آسان ڪرڻ ۾ شامل آڪسائيڊشن (جلائڻ) ۾ شامل ، مسلسل توانائي جي سطح ، ۽ fatارڻ لاءِ جسم جي چربيءَ جو صحتمند استعمال.
اتي ڪيترائي ميکانيزم آھن جن ۾ اسان اثر انداز ٿي سگھون ٿا جڏھن وزن گھٽائڻ لاءِ بھترين ضميمو چونڊيو وي. بربرائن ، مثال طور ، انسولين جي صحتمند ردعمل کي فروغ ڏئي ٿو ، جيڪو ، جڏهن اعلي ٿئي ٿو ، جسم جي چربی جي اسٽوريج کي وائيندو آهي.
ڪجھ امينو ايسڊز پڻ بچائين ٿا گلوڪوز ايندھن جي ذريعن جي خراب ٿيڻ دوران ، جسم کي اجازت ڏئي ٿو آسان چر fatي کي ساڙڻ جي طرف.
ڪنٽرول cravings ۽ اشتياق هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو ڪيترن ئي دائمي snacking لاءِ ، ۽ انھن cravings کي ختم ڪرڻ لاءِ ، اسان استعمال ڪري سگھون ٿا ketogenic وزن گھٽائڻ جي اضافي وانگر MCT ، spirulina ، يا collagen peptides.
اتي آهي هڪ ڪارڪردگي وزن گھٽائڻ وارو ضميمو هر مقصد کي سپورٽ ڪرڻ لاءِ جڏهن صحيح طريقي سان استعمال ڪيو و andي ، ۽ گڏيل دوا توهان کي ڏيکاري سگهي ٿي ته ڪيئن فائدو و weightي وزن گھٽائڻ جي بهترين سپليمنٽس جو توهان جي مقصدن تائين پهچڻ ۾ مدد لاءِ.
اسان جا ڪجھ مٿيان 10 وزن گھٽائڻ وارا سپليمنٽس ا otherا تائين otherيا بھترين فائدا آھن جھڙوڪ صحتمند جگر کي فروغ ڏيڻ ، بلڊ شوگر جي نارمل ليول ، ۽ ھڪ صحتمند detox فنڪشن!
محفوظ ۽ اثرائتي وزن گھٽائڻ لاءِ گڏيل دوا
جيڪڏھن توھان جاري رکيا آھن وزن گھٽائڻ جي ڪوششن سان جدوجھد ، يا توھان جو وزن گھٽجڻ بند ٿي ويو آھي ، توھان جو فنڪشنل دوائون فراهم ڪندڙ توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو توھان جي منفرد ڪيمسٽري کي نيويگيٽ ڪرڻ لاءِ نظام کي توازن بحال ڪرڻ لاءِ جيڪي توھان کي پوئتي رکي رھيا آھن.
ضمني دوائن جي مدد سان ڪم ڪرڻ توھان کي رسائي ڏيندو جينياتي جانچ ، غذائيت جي گھٽتائي جي جانچ ، ۽ ھڪڙو صحت ڪوچ جيڪو واقعي مدد ڪري سگھي ٿو توھان جي تبديلين کي لا implementو ڪرڻ لاءِ جن سان struggleيا جدوجھد جاري رکندا.
functionalيا فنڪشنل وزن گھٽائڻ جون سفارشون
اتي ڪيترائي عام مسئلا آھن جيڪي اسان س faceني کي سامھون اچن ٿا جڏھن وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھيون ، پر ھر پہلو لاءِ اسان وٽ آھي عام ، اسان وٽ اھڙا ڪيترائي منفرد عنصر آھن جيڪي اسان کي اسان جي پاڙيسري کان ار ڪن ٿا. جيڪو ڪم ڪري ٿو توھان لاءِ اھو ڪم نٿو ڪري سگھي توھان جي ڪنھن دوست يا ڪٽنب لاءِ ، ۽ ان جي برعڪس.
اھو whyو آھي اھو ناقابل يقين حد تائين اھم آھي ڪم ڪرڻ لاءِ ھڪڙي فنڪشنل فراهم ڪندڙ يا ھيلٿ ڪوچ سان ڪم ڪرڻ لاءِ توھان جي فزيولوجي جي پاسن کي س identifyاڻڻ لاءِ جيڪي بھترين ڪم ڪن ٿا وزن گھٽائڻ جي مختلف طريقن سان.
وزن و gainڻ جو ھڪڙو مختلف سبب آھي ھر ماڻھوءَ لاءِ ، ۽ اھو ضروري آھي ته توھان س identifyاڻو ۽ درست ڪريو جسم ۾ عدم توازن جو جيڪو دروازو کوليندو نه ر weightو وزن گھٽائڻ لاءِ ، پر س bodyي جسم جي بھترين بھتري لاءِ.
مواد
- 10 قدرتي شيون وزن گھٽائڻ لاءِ
- 1. بربرينا
- 2. Carnosine يا L-carnosine
- 3. اوميگا -3
- 4. Espirulina
- 5. Collagen peptides
- 6. MCT
- 7. Probiotic
- 8. ڪمپليڪس بي
- 9. سايون
- 10. سمهڻ
- Weا وزن گھٽائڻ وارا سپليمنٽس واقعي ڪم ڪن ٿا؟
- محفوظ ۽ اثرائتي وزن گھٽائڻ لاءِ گڏيل دوا
- functionalيا فنڪشنل وزن گھٽائڻ جون سفارشون
- وزن گھٽائڻ جا elڙا 'وزن گھٽائڻ لاءِ اوري ڪلوٿراپي'
- بالنائٽس ڪيئن علاج ٿئي ٿي؟ علامات ، سبب ، علاج ، ...
- مٿي 10 وارن جي وا Productsاري جون شيون ...
- ايپل سائڊر سرڪو وزن گھٽائڻ لاءِ ڪيتري عرصي ۾ ...
- Cetirizine - اھو isا لاءِ آھي ، خوراک ، استعمال ۽ اثرات
- اوريگانو چانهه: اهو ا لاءِ آهي؟ پاڻي جا فائدا ...